郑州大学辅导员_考试焦虑及其应对策略课件

《郑州大学辅导员_考试焦虑及其应对策略课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、考试焦虑及其应对策略葛操博士2008年12月浙江大学教育学专业本科毕业，天津师大心理学专业博士毕业，从师于我国当代著名心理学家沈德立先生。01-05年任郑大心理系主任。硕士生导师，获河南省级优秀青年骨干教师，郑州大学优秀青年骨干教师称号。国家心理咨询师鉴定专家组成员，郑州市心理咨询师协会副理事长。研究方向：心理测量与咨询，高效率学习心理，亲子关系。出版《当代大学生心理分析》等著作8部，论文40多篇。电话：13298366885，Email：caoge101@126.com博客：hi.baidu.com/psychologyhome葛操博士简介看到

2、了什么？是平行线吗？下面是智力测验，共有6道题，请你在30秒内完成一道题，过30秒钟自动翻到下一题，例题如下，请准备注意：时间很短，难度较大，一定要抓紧！！！测验一测验二测验三测验四测验五测验六一：焦虑与考试焦虑焦虑是面对危险事件或不确定事件时人和动物的应激反应。是生物进化过程中的神经的适应机制。焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗

3、、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等。考试焦虑是个体积极的表现：一种观点认为，只要感觉到考试压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张，坐卧不安。另一种观点认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥自如的人。正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。适度焦虑（适度紧张），过度焦虑。心理学经典实验启示：笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20″给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20″时去压它一下

4、，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事，否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。给我们的启发：别老惦记着考试说着容易，其实需要与自我斗争小实验：闭上眼睛，在30秒钟之内不要想猴子当你越发强迫自己不想一件事情，这件事情越发在你脑中出现。考试焦虑的表现：考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑考前焦虑：计划突然被打断，考试临近。坐卧不安，看不进去书。躯体疾病：消化不良。考中焦虑：平时背得滚瓜烂熟的知识在考试中忘得精光，许多考题似曾相识就是想不起来，焦急、坐卧不

5、安，大汗淋漓、口干舌燥、大脑或不听使唤。长期：注意力涣散、记忆力减退二、考试焦虑产生的原因特质性焦虑和状态性焦虑杞人忧天正常焦虑和神经过敏性的焦虑1、不恰当的自我期待，即成就动机太强对自己要求过高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。（测验都要得满分）2、对考试失败的过分担忧“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……老师会……”难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退答错多了很难

6、堪3、过去的考试失败的经历困扰相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考4、用脑不科学长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差大脑需要营养：补充蛋白质大脑需要氧气：进行户外活动和有氧运动（做操）抑郁、强迫、焦虑症来自于用脑的卫生问题5、学习力低下、学习方法单调一部分考试焦虑者是因为平

7、时学习效率低下，心理没底而焦虑。长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。学习力归根结底是记忆力和注意力的问题6过度的期望和压力考场之外三、积极应对考试焦虑1、形成合理的认知考试焦虑是一种普遍的形象心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。正常和轻度考试焦虑的学生占51.6%，明显考试焦虑的有34.2%，考试焦虑严重的有14.2%。错误认知：就我考试紧张，别人都那么轻松应对。“考场人都紧张”焦虑不一定就是坏事心理学著名的耶基斯－多德森定律：焦虑和学习效率的倒U关系。它揭示：如果人毫

8、无压力，缺乏紧张会导致学习动力缺乏，不利于学习；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身