减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)

《减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 　　快走（一小时8公里）　　 　555卡 　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡 　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡 　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　网球 　　　　　　　　　　 4

2、25卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 -------------------------------------------------------------------------------------------如何

3、减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800大卡主食类米饭热量：116大卡（100克）稻米（大米）热量：346大卡（100克）糯米热量：348大卡（100克）白粥热量：46大卡（100克）小米粥热量：46大卡（100克）油条热量：386大卡（100克）饺子（素馅）热量：198大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡（100克）玉米热量：106大卡（100克可食部分）馒头热量：221大卡（100克）面包热量：312大卡（10

4、0克）年糕热量：154大卡（100克）煎饼热量：336大卡（100克）烙饼热量：255大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223大卡（100克）面条(生)热量：284大卡（100克）面条(煮)热量：109大卡（100克）方便面热量：472大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60大卡（100克）鸡蛋黄热量：328大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199大卡（10

5、0克）咸鸭蛋热量：190大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278大卡（100克可食部分）腊肉热量：181大卡（100克）酱牛肉热量：246大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106大卡（100克）牛肉干热量：550大卡（100克）火腿肠热量：212大卡（100克）热狗肠热量：307大卡（100克）香肠热量：508大卡（100克）鲫鱼热量：108大卡（100克可食部分）青鱼热量：118大卡（100克可食部分）草鱼热量：113大卡（100克可食部分）带

6、鱼热量：127大卡（100克可食部分）河虾热量：87大卡（100克可食部分）明虾热量：85大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52大卡（100克可食部分）香蕉热量：91大卡（100克可食部分）番茄热量：19大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15大卡（100克可食部分）西瓜热量：25大卡（100克可食部分）桃子热量：48大卡（100克可食部分）橙子热量：47大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122大卡（100克可食部分）梨子热量：44大卡（100克可食部分）柚子热量：41大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56大卡（100

7、克可食部分）橘子热量：43大卡（100克可食部分）葡萄热量：43大卡（100克可食部分）荔枝热量：70大卡（100克可食部分）菠萝热量：41大卡（100克可食部分）火龙果热量：51大卡（100克可食部分）草莓热量：30大卡（100克可食部分）芒果热量：32大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34大卡（100克）李子热量：36大卡（100克可食部分）樱桃热量：46大卡（100克可食部分）小白菜热量：15大卡（100克可食部分）大白菜热量：17大卡（100克可食部分）南瓜热量：22大卡（