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时间:2018-10-02
《减肥必备:运动+食物热量表(精简+完整打印版本)》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本)注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 爬楼梯1500级(不计时) 250卡 快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 网球 4
2、25卡 桌球 300卡 慢走(一小时4公里) 255卡 慢跑(一小时9公里) 655卡 游泳(一小时3公里) 550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里) 345卡 跳绳 660卡 -------------------------------------------------------------------------------------------如何
3、减肥?每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。建议:女人应该保证每天摄入1200大卡,男人1800大卡主食类米饭热量:116大卡(100克)稻米(大米)热量:346大卡(100克)糯米热量:348大卡(100克)白粥热量:46大卡(100克)小米粥热量:46大卡(100克)油条热量:386大卡(100克)饺子(素馅)热量:198大卡(100克)饺子(猪肉白菜馅)热量:218大卡(100克)玉米热量:106大卡(100克可食部分)馒头热量:221大卡(100克)面包热量:312大卡(10
4、0克)年糕热量:154大卡(100克)煎饼热量:336大卡(100克)烙饼热量:255大卡(100克)包子(猪肉馅)热量:227大卡(100克)包子(三鲜馅)热量:223大卡(100克)面条(生)热量:284大卡(100克)面条(煮)热量:109大卡(100克)方便面热量:472大卡(100克)肉、蛋、鱼类鸡热量:167大卡(100克可食部分)鸡腿热量:181大卡(100克可食部分)鸡蛋热量:144大卡(100克可食部分)鸡蛋(煮)热量:151大卡(100克可食部分)鸡蛋白(鸡蛋清)热量:60大卡(100克)鸡蛋黄热量:328大卡(100克)荷包蛋(油煎)热量:199大卡(10
5、0克)咸鸭蛋热量:190大卡(100克可食部分)鸡爪(凤爪)热量:254大卡(100克可食部分)酱鸭热量:266大卡(100克可食部分)猪肉(瘦)热量:143大卡(100克)猪小排(排骨)热量:278大卡(100克可食部分)腊肉热量:181大卡(100克)酱牛肉热量:246大卡(100克)牛肉(瘦)热量:106大卡(100克)牛肉干热量:550大卡(100克)火腿肠热量:212大卡(100克)热狗肠热量:307大卡(100克)香肠热量:508大卡(100克)鲫鱼热量:108大卡(100克可食部分)青鱼热量:118大卡(100克可食部分)草鱼热量:113大卡(100克可食部分)带
6、鱼热量:127大卡(100克可食部分)河虾热量:87大卡(100克可食部分)明虾热量:85大卡(100克可食部分)水果、蔬菜类苹果热量:52大卡(100克可食部分)香蕉热量:91大卡(100克可食部分)番茄热量:19大卡(100克可食部分)黄瓜热量:15大卡(100克可食部分)西瓜热量:25大卡(100克可食部分)桃子热量:48大卡(100克可食部分)橙子热量:47大卡(100克可食部分)枣(干)热量:264大卡(100克可食部分)枣(鲜)热量:122大卡(100克可食部分)梨子热量:44大卡(100克可食部分)柚子热量:41大卡(100克可食部分)猕猴桃热量:56大卡(100
7、克可食部分)橘子热量:43大卡(100克可食部分)葡萄热量:43大卡(100克可食部分)荔枝热量:70大卡(100克可食部分)菠萝热量:41大卡(100克可食部分)火龙果热量:51大卡(100克可食部分)草莓热量:30大卡(100克可食部分)芒果热量:32大卡(100克可食部分)哈密瓜(甜瓜)热量:34大卡(100克)李子热量:36大卡(100克可食部分)樱桃热量:46大卡(100克可食部分)小白菜热量:15大卡(100克可食部分)大白菜热量:17大卡(100克可食部分)南瓜热量:22大卡(
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