当前中学生睡眠存在的问题及解决对策

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1、当前中学生睡眠存在的问题及解决对策：失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到　　半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。　　为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。　　关键词：睡眠时间睡眠质量问题对策中学生　　一、引言　　　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际　　社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍　　缺乏认识。动物试验表明，小白

2、鼠如果超过6天不睡眠，　　就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失　　而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，　　而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国　　公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成　　第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不　　能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。　　　　二、中学生睡眠存在的问题　　　　（一）问卷调查　　有人说，学生是最"困"的群体。为了解中学生　　的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做　　了有关中学生睡眠方面的调查，共

3、发放了300份调查问　　卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的学生存在　　睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时　　间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，　　其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部　　不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数　　的78.7%。　　（二）调查结果分析与思考　　笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发　　现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量　　问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不　　足），而这些直接会影响

4、学生成绩并导致心理问题。通　　过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现　　象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11　　～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时　　睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状　　态，主要存在以下几个方面的问题：　　1、年级越高睡眠越不足　　统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别　　为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初　　中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小时，　　而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。　　2

5、、毕业班学生睡眠明显偏少　　所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均　　睡眠时间为7.9小时，而初二一个班级学生的平均睡眠　　时间为8.6小时。高中的对比更是明显，高一的一个班　　级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的　　平均睡眠时间只有6.9个小时。除去午休时间，53名高　　三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。　　3、影响睡眠的主要因素　　调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业　　负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间　　少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、　　8

6、0%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡　　觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。　　课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验　　以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，　　精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。　　4、影响睡眠的其他因素　　（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展　　活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，　　且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。　　（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致　　失眠而影响健康。　　（3）恼怒——凡情

7、绪变化都会引起气血紊乱，导　　致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。　　（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。　　（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光　　会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不　　协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。　　5、学生睡眠不足隐患多　　睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经　　常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学　　生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未　　成年人体格和神经发育甚至身心健康

8、发展。在该中心接　　待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造　　成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比　　例也很高。　　海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认　　为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环　　境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、　　心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发　　育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足　　可能导致