辨清体质好养生 ppt课件

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1、辨清体质好养生淄博市妇幼保健院中医科尚雯倩养生？羊养生如放羊，你看养生的养上面就是一个羊字。养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊掉队了，你会顺手把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同的生活环境，造就了不同的体质，也就造就了不同的身体反应状态。所以要想养生，首先要认清自己的体质，选择适合自己的个体化养生保健方案才能将体质调整到最佳状态。体质01平和体质（32.75%）03阳虚体质（7.9%）02气虚体质（12.71%）05血瘀体质（7.95%）04阴虚体

2、质（8.89%）07湿热体质（9.88%）06痰湿体质（6.29%）09特禀体质（4.91%）08气郁体质（8.73%）九种体质北京中医药大学王琦教授通过多年研究调查显示：目前中国人的体质主要有9种。健康体质偏颇体质（67.25%）1平和体质一、平和体质（一）主要特征1．形体特征：体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常；3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对

3、外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。一、平和体质（二）养生原则：不伤不扰，顺气自然注意：如果你是平和体质，尽量不要盲目进补，就这么活着。不要没事找事、画蛇添足，不然过犹不及。现在很多人盲目进补，经常有病人问，我家还有人参、冬虫夏草、阿胶，是不是可以吃？这些也是药物，是药三分毒，如果你是平和体质，就不需要吃这些。一、平和体质1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。2．生活起居：起

4、居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。（二）调养方式一、平和体质3．体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。5．药物调理：一般不提倡使用药物。（二）调养方式2气虚体质二、气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出

5、虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。（一）主要特征二、气虚体质（二）养生原则：补脾益气注意：现在生活方式中很多行为习惯专伤脾脏。比如：喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，缺乏运动，过度思虑，压力过大。二、气虚体质1．饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如

6、槟榔、空心菜、生萝卜等。注：有口腔溃疡、便秘症状的不宜吃大枣。气虚体质的人对食物的寒热之性很敏感，所以温热之性太明显的食物，往往受不了。那么气虚的人怎么吃羊肉呢？可以放点白芍、麦冬抑制羊肉的热性。气虚的人也可以通过喝粥缓慢进补，可在粥内加入红枣、怀山药。（三）调养方式二、气虚体质2．生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。（谨避风寒，不宜过劳）3．体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气

7、清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。（三）调养方式二、气虚体质4．情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。（忌多思虑，宜少波动）5．中医调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。可与适量黄芪、人参等饮片代茶饮。平时自行按摩足三里穴。（三）调养方式3阳虚体质三、阳虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，吃（喝）凉

8、的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向；4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。（一）主要特征三、阳虚体质注意：长期吹空调、熬夜损耗阳气（因为白天阳气工作，晚上工作用第二天的阳气）滥用抗生素会也会伤阳气，抗生素属于寒凉的药。（二）养生原则：温阳补气三、阳虚体质（三）调养方式1．饮食调养：平时可