改善睡眠的功能性食品课件

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1、改善睡眠的功能性食品讲述人：2主要内容4123失眠5改善睡眠功能的物质睡眠的作用睡眠如何提高睡眠质量3一、睡眠我们的祖先早就说过：“睡一个好觉，胜似吃补药”睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3现代医学越来越多的证据表明，睡眠不好的影响会累加起来，最终严重危害健康因此，专家一贯强调：良好的睡眠是健康的保障！4一般认为睡眠是中枢神经系统内产生的一种主动过程，与中枢神经系统内某些特定结构有关，也与某些递质的作用有关。中枢递质的研究表明，调节睡眠与觉醒的神经结构活动，都是与中枢递质的动态变化密切相关的。其中5-羟色胺与诱导并维持睡眠有关，而

2、去甲肾上腺素则与觉醒的维持有关。睡眠使身体得到休息，在睡眠时，机体基本上阻断了与周围环境的联系，身体许多系统的活动在睡眠时都会慢慢下降，但此时机体内清除受损细胞、制造新细胞、修复自身的活动并不减弱。5二、睡眠的作用消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力增强免疫力，康复机体促进生长发育延缓衰老，促进长寿保护人的心理健康有利于皮肤美容61、消除疲劳，恢复体力睡眠是消除身体疲劳的主要方式由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复72、保护大脑，恢复精力睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡

3、眠则会导致幻觉而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力83、增强免疫力，康复机体人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复94、促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠

4、状态下速度增快因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育105、延缓衰老，促进长寿近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久116、保护人的心理健康睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况127、有利于皮肤美容在睡眠过程中皮肤毛细血管

5、循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容13三、失眠失眠：睡眠的质量和数量不满意1发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症2表现为全夜时醒时睡，醒来的次数超过3次3发生在睡眠终期，过早苏醒，不能再入睡4夜夜做噩梦14影响睡眠的有因素：1、健康因素（各种疾病）2、心理因素（80%的失眠由心里因素造成）3、生活和工作环境因素（睡眠环境差、生活不规律、饮食习惯）4、营养因素15睡眠不足的危害：1、影响大脑的创造性思维2、影响青少年的生长发育3、影响皮肤的健康4、导致疾病发生5、引起肥胖（消脂蛋白浓度下降、食欲激素浓度）16四

6、、提高睡眠质量1、睡眠床具2、睡眠环境3、睡眠姿势4、睡眠时间5、定时运动6、减少兴奋剂的摄入7、不吸烟、少喝酒8、改变饮食习惯9、按摩、热水浴171、睡眠床具成人床的宽度：肩的2倍至3倍，长度：190-210公分床垫：应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎，平均地承托整个人的体重床铺硬度：宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育床单、被褥及睡衣：色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料枕头：高低、软硬、弹性等，天然的中性枕头，不软不硬182、睡眠环境安静：噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，会刺

7、激神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡关灯睡觉：因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态卧室温度：21-24℃卧室湿度：60-70%氧气：保持空气流通，切勿因为怕冷而关闭所有门窗193、睡觉姿势仰卧：不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声伏卧：压迫胸腹，容易导致呼吸困难向左而卧：压着左心室活动对血型循环不太好向右侧卧、身体轻微弯曲：最佳姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸204、睡眠时间新生儿平均每天睡16小时婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9-12小时成年人的睡眠时

8、间因人而异，通常为6～9小时不等，一般