运动养生原则ppt课件

《运动养生原则ppt课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、运动养生安家琪适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。“流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。生命在于适度运动运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身壮体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身体。生命在于适度运动美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是：1.锻炼频度：每周3～5次。2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%。3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15～60分钟，具体时间依强度大小

2、而定。4.运动内容：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。生命在于适度运动首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60-80。超出这个范围证明心肺功能可能不好。运动时的最高心率（次/分）＝（220－年龄）×（50%~100%）对照标准：50%以下为小负荷，50%～80%为中负荷，80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65%～85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，最大心率的55%～65%就可以了。生命在于适度运动1、运动前的准备和禁忌(1)准备活动(2)过分劳累(3)感冒生病生命在于适度运动2、运动中享受快乐筋骨

3、已舒展呼吸能交谈心脏跳得欢全身微出汗。生命在于适度运动3、运动后感到舒适肢体有点酸睡觉睡得酣起床心跳缓精神很饱满。有氧运动持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。好处为：1.提高心肺功能和耐力水平。2.提高机体抗病能力。3.可以有效减肥。4.能调整心态，锻炼意志，增强毅力。方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每周有3～5天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时间的项

4、目，都是有氧运动方式。有氧运动掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏：运动时脉搏应控制在每分钟170次范围内（年龄加心跳的次数）。运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一周练3～5天。一天最少练30分钟，可以一次持续锻炼30分钟，也可以一天分两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续45分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。运动健身前后吃什么好？健身前：应食用少量食物空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。运动营养

5、专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。健身中：应及时补充水分运动专家提醒：如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1-3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。运动健身前后吃什么好？健身后：不宜吃酸性食物营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体

6、组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。传统运动养生的特点1.以养精、炼气、调神为运动的基本要点。2.注意意守、调息和动形的谐调统一。意念专注；呼吸调节；形体运动。达到形、神一致，意气相随，

7、行气相感，使形体内外和谐，动静得宜。3.融导引、气功、武术、医理为一体传统运动养生的原则1.强调动静结合。意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。以意领气，以气动形。在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。2.强调适度，不宜过量。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动

8、健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。3.提倡持之以恒运动养生不仅是身体的