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时间:2018-09-30
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1、太极拳对膝关节影响的研究【摘要】太极拳经过先人上百年的研究、传习,发展到今天,已逐渐成为一种有效的强身健体方法和医疗体育手段,很适合中老年人练习。练习太极拳对于膝关节有无不良影响,取决于所练套路,练竞赛套路易伤膝关节,而传统套路不易伤膝关节,中老年人膝关节受伤原因在体质不佳而不在练太极拳。【关键词】太极拳;膝关节;强身健体 一、研究目的 太极拳经过先人上百年的研究、传习,发展到今天,已逐渐成为一种有效的强身健体方法和医疗体育手段,很适合中老年人练习,尤其对体质虚弱及有慢性病的中老年患者的康复更为适宜。然而时有习练太极拳伤了膝关节的报道,甚至
2、有的专家直接把膝痛、膝关节损伤与太极拳挂钩。健身效果极佳的太极拳,似乎成了“损害膝关节”的元凶。太极拳对膝关节影响如何,到底是祸是福,很有研究必要。 二、研究方法 采用现场问卷法、文献资料和实验研究的方法,比较太极拳的竞赛套路和传统套路对膝关节的影响利和弊。在黄州城区太极拳运动开展的比较普及,运动水平也较高,多人次在省市级太极拳比赛中获奖,他们大多是中老年人,演练的主要是竞赛套路。遂对黄州城区以太极拳进行锻炼的人群进行问卷调查。 三、结果与分析 在被问卷的105人中从事太极拳锻炼多年并参加比赛或表演的有77人,描述膝关节有伤或有疼痛感的有6
3、1人;新手13人,描述膝关节有伤或有疼痛感的有10人;其他15人,描述膝关节有伤或有疼痛感的有4人。实验法。在被问卷的105人中有14人自愿向我学习太极拳和推手。逐教他们习练武式太极拳传统套路小架37式,并要求他们专心练习。14人中13人有较好的太极拳基础,实验前描述膝关节有伤或有疼痛感的有10人,三个月后他们的膝关节伤痛都不同程度的得到改善,效果显著。同样是太极拳为何却有如此不同的结果呢?有人认为是练习方法不当,动作不规范造成的,本人不以为然。在被问卷的105人中有三位教练的拳架都是示范的样板,还有在省市级比赛中的获奖者。但他们经常要去做膝关节治
4、疗。这说明关键在于所练套路,练传统套路不易伤,而竞赛套路易伤,而中老年人膝关节受伤原因在体质而不在练不练太极拳。其原因如下: 1.竞赛套路重形;传统套路重意。武禹襄《十三势歌》解曰:“一举动中周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛,无使有缺陷处,无使有凸凹处、无使有断续处,其根在脚,发于腿、主宰于腰、形于手指,由脚而腿而腰。总须完整一气,向前退后,乃能得机得势。有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。上下、前后、左右皆然。凡此皆是意,不在外面。”从太极拳套路编制的原则和方法可以看出因竞赛性,套路动作编排要服合规则要求,如规定的时间、场地、
5、动作数量组别、动作难度等。从太极拳的竞赛套路的各项评分标准可以看出全套10分的分值,动作规格就占了6分,而劲力、协调的分值为2分,太极拳最重要的精神、意识才值2分。可见竞赛套路只注重外形,虽然编制也要求传统性,但只取了传统套路的外形而已。太极拳传统套路要求:由内及外:在内是气,在外是形,每一动也是由内气催动外形。由虚及实:太极拳用意不用力,意为向导气随行,由静而动,虽动犹静。重形的结果导致竞赛套路向“上”发展,如朝天蹬、腾空摆莲540度等,向“下”发展,如仆步、叠叉、腾空摆莲落地时衔接雀地龙等。太极拳竞赛套路作为低架子表演,难度高,运动量大,加之时
6、间限制,不能随心所欲地要快就快、要慢就慢。动作有严格地规范化要求,这些对练拳者体能和身体条件提出了很高的要求,特别是承受全身重量的膝关节。在此半蹲位完成动作,髌骨软骨面承受力量最大,关节面接触范围也最大。膝关节的稳定主要靠髌骨维持,这些解剖、生理特点都成为膝关节在半蹲位受伤时的潜在因素。 2.竞赛套路是形松;传统套路是心松。太极拳是内功拳,应以心意为主,然后才求身势。 3.中老年人的身体状况:人到中年多患膝关节骨质增生的毛病,特别是老年人几乎百分之百均有骨质增生症,因此,骨质增生又称老年性关节炎。四、结论与措施东汉名医华佗有句名言:“人体欲得劳
7、动,但不当使极耳。”人体是有生理反馈的生命体,虽消耗多亦获得多。运动是把双刃剑,双刃的界限就是华佗所说的“极”。如果过了“极”,运动就不再维持、保护、强化生命,而是遏制、破坏、弱化生命了。通过分析我们知道,竞赛套路的锻炼效果好,但对膝关节的要求可谓高,稍有不慎反受损伤,中老年人应该怎样把握这个“极”。特别是有腿病和膝关节损伤的患者。如何正确习炼太极拳呢?患者和中老年朋友要以养为主以健为附,量力而行,适可而止,练养结合。这里根据经验和传统太极拳的要领略述一二,供中老年朋友们习练太极拳时参考: 一是量力而行:架子不可太低,很多拳术造诣很高的老前辈打拳
8、几乎同站着的高度差不多。对于以健身、康复为目的,原先无一定武术功底基础的人参加太极拳锻炼,一味追求用低裆步型,容易使得膝部
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