通往快乐人生的31种方法

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1、通往快乐人生的31种方法通往快乐人生的31种方法第1天不要责怪自己这是最简单也是最重要的方法可以使你走出忧郁。强烈的羞耻感、负罪感和不满足感会阻碍情绪的好转。治疗抑郁症需要采取积极有效的方法，同时要对自己有耐心。第2天尝试看到事物好的一面"想法可以改变一切"，《适应能力：如何在变化中生存》的作者--生活教练兼健康杂志专栏记者M.J.Ryan介绍说。试着去关注事物好的一面。如果下雨，就想想它将如何有利于你的花园。结论是：一个乐观且富有创造力的你将可以承受一切。第3天保持高质量的睡眠抑郁和睡眠这两者间的关系还有待进一步研究。尽管每个人的睡眠需求不一样，专家还是建议情绪低落

2、的人应该保证足够的睡眠和良好的作息时间。第4天让阳光洒进卧室"每天醒来时如果你的卧室充满阳光，那么一整天你都将感到愉悦"，哥伦比亚大学医学院光照治疗和生物韵律研究中心主任MichaelTerman博士说道。保持百页窗或窗帘敞开，或在闹铃声响起前15分钟，让装有计时器的台灯自动打开。这就和在户外呼吸新鲜空气一样，Terman解释到。早晨的阳光是最有益的，所以可以进行晨跑。第5天换换灯泡如果你认为你的低落情绪可能是由于缺少阳光（季节性情感紊乱症的主因），试着使用节能灯泡来照亮拥挤的地方如厨房和家庭娱乐厅。与白炽灯相比，节能灯与阳光更相似。第6天与小宠物玩耍密苏里大学哥伦比

3、亚分校的研究表明抚摸狗15分钟会释放出使人感觉良好的荷尔蒙血清素、泌乳刺激素和催产素，并且减少了使人紧张的荷尔蒙皮质醇。你或许更喜欢猫？那么也不用担心：其他研究表明与小猫咪玩耍也会产生类似的积极情绪并且增强体质。第7天保持微笑沮丧时试着微笑可能会让自己开心一点儿。在克拉克大学的一项研究中，参与者被分成两组，一组保持微笑，另一组则是皱眉。然后将漫画分别展示给他们。研究发现保持微笑的一组会认为漫画更加有趣。据JamesLaird博士介绍说微笑这一简单的动作可以激活大脑中的幸福感知区域。第8天吃一些巧克力当我们沮丧时我们渴望吃巧克力，这就是一个很好的例子。巧克力中含有的色氨

4、素会激发大脑中提升情绪的色清素，波兰自然疗法的内科医生LeahSherman介绍说。某项研究发现巧克力的味道、质地和气味均能让我们感到愉悦。第9天选用合适的避孕方法一些妇女在吃了避孕药或采用了调节荷尔蒙的避孕方法后易产生低落情绪。如果确定是避孕导致情绪低落，那么你需要找一种不是调节荷尔蒙的避孕方法。"以我自己的经验，如果女性服用某一药物后产生情绪低落，那么即使换一种药物也于事无补，"哥伦比亚大学妇产学教授，医学博士HildaHutcherson介绍道。所有调节荷尔蒙的方法都会有类似的问题。第10天进入艺术世界释放你的内心，转变消极的人生观。波士顿学院的一项研究表明，如

5、果人们专注于创作艺术品来释放消极情绪时，会感到很开心。写日记也会有类似的效果。第11天定期锻炼这或许是你最不喜欢做的一件事情，但是出去跑一圈或者去健身房真得可以让你心情更加愉悦。如果坚持30分钟或者更长时间的有氧锻炼是有助于提高情绪的。一项研究中，病人坚持定期跑步或骑脚踏车12周后，病情减轻了将近一半。锻炼也有短期的作用：如有研究表明锻炼可以使良好的情绪保持12小时。第12天重新粉刷你的房间想让心情快乐起来吗？让房间充满阳光和草叶的颜色。荷兰阿母斯特丹自由大学的一项研究表明当成年人处于这两种颜色世界里时，心情会更加舒畅。蓝色--天空和海洋的颜色--是一个可以缓解疲劳的

6、色调。我们可以在我们忙碌的生活中多多使用这些色调。另一项研究表明，当人们看了蓝色的事物后，在处理棘手问题时不会感到担忧。第13天伸出手去触摸北卡罗莱纳州大学的一项研究表明：人与人的触摸可以释放使情绪高涨的内啡吠（如血清素）、降低血压和心跳频率，让你的身体感到更加的放松与舒适。第14天唱首歌曼彻斯特大学的研究者发现内耳某个器官（对歌声产生反应）与大脑中传输愉悦的神经相连。无论是独自在车里或在教堂的人群里（即使你不擅于），那么高声歌唱也会让你的心情好很多。第15天有针对性的饮食日常饮食中添加一些"有益健康的脂类"食品，如鱼体内的ω-3脂肪酸。匹兹堡大学一项研究表明日常饮食

7、中脂肪摄取量越低者将更易于产生压抑；巴西坚果富含抗氧化剂硒，如果缺少此物质可能会使你情绪低落；如果缺少像橘汁中叶酸也会减少体内的血清素。第16天不要安排额外工作感到压力过大往往是抑郁的前兆。如果你想使心情舒畅起来，尽量不要过多地安排额外工作，也不要承担自己能力以外的任务。如果工作或家庭中有较复杂的事情，试着将它们分成一部分一部分。记住：放慢速度有时也会奏效。第17天改变你的减肥计划人们如果坚持一年内只吃低碳水化合物的食物，那么是可以减肥的。但研究表明，如果人们更关注于减少脂肪的摄入，那么在减少体重的同时幸福感会更多。第18天照顾好自己心情低落可能会影