健康生活方式让你远离高血压课件

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1、健康生活方式让你远离高血压主要内容一、生活方式与高血压的关系二、如何通过生活方式进行干预三、干预后得到什么一、生活方式与高血压的关系研究表明:健康的生活方式可使高血压的发病率减少60%。同时改变不良的生活方式能够对高血压进行有效的控制和预防，且具有投入少和见效快的优势。1、合理膳食吃药？吃健康！二、如何通过生活方式进行干预《中国居民膳食指南（2016）》第一条：食物要多样化，以谷类为主。第二条：吃动要平衡，保持好健康的体重。第三条：要多吃蔬果、奶类、大豆。第四条：要适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。第五条：少盐、少油，控糖限酒。第六条：杜绝浪费，兴新食尚。按照上述六条推荐，就是每天要多吃蔬

2、菜、水果和奶类豆类，适量吃鱼、肉、蛋。为了预防和减少心脑血管疾病的发生，要低盐少油。为了杜绝饭菜浪费，吃多少？做多少，提升饮食观念新时尚。身边的“隐形”盐2把瓜子10粒花生=1勺油（20g）3个夏威夷果研究表明，钙、钾的摄入量与高血压的发病率呈现明显的“负相关”2、控制体重研究表明：超重和肥胖是高血压的独立危险因素，越是胖的人，患病的几率就越大。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）正常范围：18.5≦BMI＜24過重：24≦BMI＜27輕度肥胖：27≦BMI＜30中度肥胖：30≦BMI＜35重度肥胖：BMI≧35超重和肥胖者应限制能量的摄入，适当增加运动量，将体重控制

3、在标准体重范围内。3、戒烟限酒吸烟会使血压升高血压正常的人长期吸烟会导致高血压过量饮酒也会使血压升高持续过量饮酒，发生高血压危险在4年内增加40%戒烟的方法：1、自主的意愿2、做好准备，制定确切的戒烟日期，从该日期开始，一支烟也不再吸3、将所有烟具都扔掉4、告知家人及朋友，获得他们的支持和鼓励5、这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群4、适量运动好处：低强度的有氧运动有益于降血压、降血脂、防止动脉硬化坚持30~60分钟/天的有氧运动，改变久坐的生活方式减肥，可以有效的预防与肥胖相关的疾病。运动种类:有氧运动（健步走、太极拳、游泳等）研究人员发现，健走30

4、分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。运动重在坚持三天打鱼两天晒网的运动几乎没用。奥妙在于一生都要坚持运动5、心理健康主要是生活工作中种种压力造成学会向别人倾诉，舒缓内心压力安排时间去郊游，享受自然的同时放松身体每天从繁忙的工作中抽出半个小时时间运动进行深呼吸运动让我们“管住嘴”、“迈开腿”改变不健康的生活方式，远离高血压!谢谢！