醒悟疗法教材——《醒悟》

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1、醒悟疗法教材——《醒悟》目录序：梦碎了！壹最残忍的-1-傻一些-7-庄周与蝴蝶-8-戏剧人生-10-禅师、小溪、神经质-14-正想情感和负向情感-20-你“一定要”放松-22-学会找到满足-24-快乐与痛苦之间-28-游戏的严肃-30-饥饿的觉知-37-要体验不要理论-41-相同的和不相同的-45-变的和不变的-51-现代人与禅-58-枷锁与自由-64-绳子、蛇、头脑-69-新不怕鬼的故事-71-两种生活-76-无为并不是什么事都不做-84-解除自动化-86-控制-93-醒着也在睡-96-亚里士多德怔住了-100-已知、未知和不可知-103--88-生命的目的

2、是什么-107-点金术-111-为什么要自然而然那么难呢-113-禅的品质-117-只有具备了巨大的意志，屈服才会发生-119-拈花儿一笑-121-成熟是什么-125-我并不想开悟-129-诀窍-135-有些事并没有什么-137-苦行-140-让身体自己来反应-147-美国是最好的地方-148-第三个完全一样的梦-150-痛苦就是痛苦-153-鹅从未在瓶子里-157-山顶上的观看者-161-“不是1次，而是3次”-165-需要和欲望-170-这是对我的侮辱-176-关于笑的心理训练-179-这不是一种选择吗-185-一千零一种毒药中最毒的-190-辩论-194

3、-序：梦碎了！-88-我清晰地记得在十二、三岁的一段时间，经常地做恶梦，有一段时间几乎每天晚上都梦见自己被拿着枪的日本兵追逐。在梦中，我拼命地想逃离，却怎么也跑不动，自己的行动就像电影里的慢镜头。每次都极度的痛苦和惊恐，每次都面临死亡，每次都在极度的惊惧中醒来，一身的冷汗。有了许多次这样的经历，我开始在意识中知道这经常只是一个梦，我就试着这样去做：当自己在睡梦中又遇到那些可怕的情形，我不再等自己在极度的恐惧中被迫醒来。我在梦中对自己说：“这不是真的，这只是一个梦！快！试着睁开自己的眼睛，快醒过来。于是自己真的努力睁开了自己的眼睛，真的从梦中醒来了。拿枪的日本兵

4、没有了、拼命的逃离没有了，噩梦结束了，一切的惊恐和痛苦都结束了。我们会做各种各样的稀奇古怪的梦，但是我们在梦中很少去怀疑它们的真实性。在梦中去怀疑梦的真实性是困难的，但并不是不可能，去相信你的梦只是一种心理习惯。神经症患者也经常习惯地将自己的症状比喻成一种“噩梦”。我们究竟如何能摆脱这个梦，如何能从这个神经症的噩梦中醒来？我们一直在做的和百分之九十九的所谓心理咨询师所做的就是在试图通过分析你的梦而去改变梦——这是一种全然的荒唐和徒劳。相信每一个患者在这个噩梦开始的时候，都曾拿出十二分的努力去想办法“逃离”或改变，你在梦中和自己的梦斗争，但是你最终会意识到自己的

5、努力是完全的徒劳。许多所谓的心理专家所说的所做的其实和你是一样的。他们和你用的是同一把钥匙，只是他们的钥匙镀了一层金。他们发明了这样和那样的理论，这样和那样堂而皇之的名词，但钥匙还是同一把钥匙，同样还是无法打开神经症这把锁。最后他们也感到了完全的气馁，只有将这个任务交给镇静剂。镇静剂能做什么？镇静剂只是让你变得更加的无意识，让你昏睡得更深，昏睡到没有任何的美梦和噩梦。但是你依然是昏睡的，而且变得愚钝、麻木和无意识。那些梦并没有消失，只是隐藏得更深，你能感觉到它就躲在一个阴暗的角落里睁着大眼睛时刻窥视着你，只要有机会就会再次跳出来，而且镇静剂给你造成的更深的昏睡

6、会阻碍你将来更容易地从这个梦中彻底醒来。不需要去改变你的梦，只要你能意识到或觉知到这是一个梦，只要你不和你的梦认同，这个意识和觉知本身就能使你从梦中醒来，从你任何的神经症的噩梦中醒来。由这个梦带来的一切痛苦、困扰也将统统消失。有少数患者开始时总是很急躁，他们说我的梦是如此险恶，我的苦难是如此深重，你必须赶快给我分析、分析再分析。你必须尽快想办法改变我的梦……你必须让我的梦变成是我拿着枪追日本兵，而不是日本兵拿着枪追我——而你只是让我接纳和觉知。是的，你必须首先停止那种完全徒劳的和梦的斗争，你必须先从那种无意义的挣扎中退出来，改变那个努力的点。接纳和觉知的过程就

7、是慢慢不再和你的梦认同的过程。你必须后退一点，你才能接纳，而你越是后退越是退出和梦的争斗，你将越来越意识和觉知到那只是头脑中的一个梦，那只是头脑的一个游戏。而你一朝不再和你的神经症的梦认同，你一旦能持续地记住那只是头脑的一个梦，那么这个“记住”本身将使这个梦不可能持续下去，将使它开始粉碎和消失。这就是东西方的不同，西方心理学过分沉溺于梦和梦的解析、过分沉溺于神经症的解析。它们说一个人必须深入分析和解释梦和神经症，才可以结束梦，才可以解决神经症。藉着分析梦，你永远无法将它们结束掉；籍着分析梦，你或许会对梦有多一点的了解，但是还是无法从梦中醒来；藉着分析梦，你或许

8、会开始感觉到隐藏在梦背后的你的动机、你