最好的减肥方法有哪些

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1、最好的减肥方法有哪些　　俗话说：“裤带长、寿命短”，腰腹部脂肪堆积危害非常大。XX年8月，美国国立卫生研究院的一项研究表明：人体腰腹部若堆积过多的脂肪，比其他部位的脂肪更易引发高血脂、高血压、动脉硬化以及其他心脑血管疾病。最好的减肥方法　　一定要吃早餐　　人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。　　用全谷食物代替精制面粉　　大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合

2、成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。　　每周吃3~4次高蛋白食物　　想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。　　把一日三餐变成一日五餐　　吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身

3、体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。　　不同肥胖的人选择不同的运动　　减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。　　运动至少保持30分钟　　任何的运动都会

4、消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。　　有氧运动和力量训练相结合　　通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。　　高强度间歇性训练(HIIT)目前在国内外备受推崇，有人称之为脂肪克星，有人说掌握了HIIT随时随地都是健身房，有人说坚持

5、HIIT就离完美体形不远了……这种运动到底是什么呢?　　其实很简单：　　尽全力短跑冲刺1分钟，可以是跑、跳、蹲、投等任意高强度运动，紧接着慢走2分钟，可以是其他低强度运动或者完全休息状态。　　如此不间断重复5次，共15分钟，结束!这就是HIIT!　　可以看出，HIIT不是特指某项具体运动，而是一种锻炼方式——短暂、间断、重复的高强度运动!　　别小看这短短15分钟，比1小时的慢跑、游泳等运动都有效!　　15分钟>1小时?这可不是开玩笑，我们用事实来说话，看看科学研究都有哪些结论!HIIT减肥方法　　HIIT燃烧更多脂肪　　1　　相比有氧耐力训练，HIIT可以燃烧更多脂肪、消

6、耗更多卡路里!　　科学家比较了15周HIIT和20周有氧耐力训练(ET)，结果HIIT组皮下脂肪明显减少;为了方便理解经过换算后，HIIT组皮下脂肪的消耗量是ET组的9倍之多!　　HIIT可以鱼和熊掌兼得　　2　　曾经普遍认为增加肌肉和燃烧脂肪是鱼和熊掌不可兼得，因为低的脂肪含量对于肌肉生长是不利的，同时增加肌肉和脂肪倒是容易实现，这却让健身爱好者非常苦恼!　　但研究证实1个12周的HIIT可以轻松实现燃烧掉多余脂肪的同时迅速增加肌肉，看起来令人不可思议，但事实确实如此!　　HIIT尤其适合大肚腩　　3　　坚持HIIT可以在体内营造一个加速脂肪分解的代谢环境。　　在全身脂

7、肪消耗的同时，腹型肥胖朋友的大肚腩由于脂肪比例更高因此被消耗的更快。　　科学家的研究证实，坚持15周每周3次HIIT比常规运动方式更能显著减少躯干脂肪。　　大肚腩们，行动起来吧!　　HIIT的“后燃效应”　　4　　HIIT不仅会消耗大量的热量，更因为高强度运动带来的体液环境和体内激素环境变化，而提高身体的基础代谢率，让身体在运动停止后继续消耗热量，这就是所谓的“后燃效应”。　　研究表明，后燃效应可以维持长达12小时，即使您已经在休息，但身体还在燃烧，这就是为什么短短HIIT15分钟效果远远大于常规锻炼1小时的道理。　　HIIT