科学有效的减肥方法有哪些

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1、科学有效的减肥方法有哪些　　肥胖患者如何减肥，下面是小编为大家推荐的关于科学有效的减肥方法有哪些，希望能够帮助到你，欢迎大家的阅读参考。科学有效的减肥方法有哪些　　1、少吃并不享瘦　　很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。　　2、想要减肥，就要运动　　想要减肥又不想运动，那是不

2、可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗?所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦!　　3、减少你的食量　　大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。　　4、计算卡路里　　卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易

3、在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。　　5、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧　　新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯!很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。　　6

4、、选择健康的食品　　如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。　　7、每天早餐都吃一个鸡蛋　　早餐是减肥者每天最重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。　　8、饭前喝碗

5、清汤　　饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯!而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦!　　9、学会抗拒诱惑　　研究表明，当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒诱惑哦!而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常

6、有效的方法。　　编后语：卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。如何“少吃”　　技能1：在餐厅挂一面镜子　　看着自己吃东西或许不是一种令人愉悦的体验，但这种方式绝对能帮你慎重选择食物的种类。　　没错!研究显示，当人坐在镜子前吃垃圾食品会减少进食的愉悦感，因此吃的也就少了。相反，当人坐在镜子前吃健康的食物，事实上会让你更加欣赏自己。研究者发

7、现，站在镜子面前，你的倒影会掌控你的选择，而健康的选择则会激发一些正面的情绪。所以，挂一面镜子在餐厅吧，如果你要出门吃饭，记得让那些挡住你照镜子的人稍微让一下。　　技能2：整洁度让你靠近瘦的自己　　整洁的家能够缓解压力，干净的厨房能够帮人减少卡路里的摄入!　　《环境与行为》一篇研究报告中的实验发现，志愿者们在一间凌乱邋遢的厨房待十分钟，就有想吃垃圾食品的冲动。而那些待在比较干净整洁厨房里的志愿者们，却更倾向于吃一些健康食品，像是胡萝卜等。短短十分钟，待在脏乱厨房里的人就比待在干净厨房里的人多摄入了100

8、多大卡，而这些卡路里全都源于垃圾食品!　　技能3：买垃圾食品时请付现金　　科学家发现，使用现金购买垃圾食品时，会让人停顿一下，并重新考虑是否需要完成购买。　　一则关于“购物行为”的研究显示，当你在为一时冲动下选择的蛋糕、曲奇饼干、巧克力棒或是薯片买单时，付现金的心痛感和内疚感会及时制止这种不理智的行为。在超市购物还有另外一个小妙招，那就是选择一辆小的购物车。不少研究者都发现，使用大的购物车会让消费者们在购物时变得更加冲动!　　技能4：光线调