运动减肥的方法 运动减肥的10个小技巧

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1、运动减肥的方法运动减肥的10个小技巧　　有没有人跟你说过绿茶和黑咖啡对于消耗热量来说是一件利器?本文是品才网小编精心收集的运动减肥的方法，仅供参考！运动减肥的方法　　1、拉伸运动　　做拉伸运动时，应选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持10秒钟左右效果是最好的，通过拉伸运动来减肥，一定要坚持。　　2、慢跑　　有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪，不断输送氧分到身体的各部分，是一种效果出众的减肥方法，所以慢跑是属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪就开始燃烧，会达到减肥的功效;游泳和散步等也属于有氧

2、运动，个人可根据不同条件进行选择。　　3、跳舞　　跳舞这项运动能使身体的各部分都得到活动，想要身材更加苗条，只需舞动一番，每天跳舞后，都感觉全身都变瘦了，跳一小时的舞，可以消耗836kJ的热量，对身体十分有益。　　4、匀速骑车减肥　　匀速骑车法就是在减肥过程中，保持一个相对匀速的车速，骑车大约30-40分钟的路程，并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。　　5、体操运动　　进行躯干和四肢大肌肉群的运动，有效减肥;如高抬腿运动：准备姿势站立位，两手叉腰，两足

3、作左、右踏步，要求高抬腿，髋、膝屈曲均达90。　　所以对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，恰当的运动减肥效果非常显著，减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。运动减肥的10个小技巧　　NO：1有氧运动中加进间歇训练　　耗热增值：150卡　　方法：间歇性的训练比持续性的训练消耗更多的热量，因为同等时间内，你付出了更多的努力。使用这种消耗热量的方法，建议快跑的时候穿插慢跑，慢跑的时候穿插快走，或者在使用有氧运动器械时增加难度与节奏。每隔几分钟增加60秒的间歇训练。你越努力，消耗的热量就

4、越多。　　点评：你不仅在这些剧烈的间歇周期中消耗了更多的热量，在训练之后热量也能得以快速消耗。　　NO：2增加5%～10%的负重　　耗热增值：500～600卡　　方法：美国全国广播公司“今日周末”栏目的体适能专家史蒂夫·泽姆说：“这种方法揉合了你的大运动量训练，许多人沉湎于相同的负荷训练，并且乐此不疲。他们的身体适应了那种负荷，无法达到预期的耗热量，除非来点意外的刺激。把训练负荷增加5%～10%是个不错的方法。”　　点评：研究表明，重负荷训练(最大承受度6～8次)加速了随后两天的新陈代谢，比起轻负荷训

5、练(最大承受度12～15次)可帮助你消耗至600大卡的热量。这做起来并不困难，仅仅是增加了5%的负荷而已，你会发觉自己更为兴奋，消耗更多的热量。　　NO：3交叉采取多种有氧运动　　耗热增值：50～100卡　　方法：你在健身房一直使用一种你最喜爱的有氧训练器械吗?健美先生的观点是：放弃这种做法!在每次有氧运动时，你会惊讶地发现，交叉训练比起单一训练显得更加有益。当你在一套训练中采用多种运动器材——踏车、动感单车、椭圆运转机、越野滑雪器材、爬梯机时，也许你并不知道，你用新花样正在刺激相同的肌肉甚至不同的肌

6、群。你越刺激不适应训练的肌群，你就越需要付出更多的努力，因而就越多地消耗热量。　　点评：用你的心率变化来指导你观察用不同的器械达到相同的训练强度。有些器械即使被设定低于你的目标训练强度，也会让你感到比其它的器械吃力。　　NO：4避免连日休息　　耗热增值：250～500卡　　方法：给自己找一个借口真是再简单不过的事情了，但是你必须为这付出相应的代价。在一组3～4天的训练后需要1天的休息，但接下来的休息将开始降低你的新陈代谢速率。所以说，每次避免休息超过一天。　　点评：为了同时达到新陈代谢与肌肉恢复的最佳

7、效果，尽量三天训练，一天休息。为了保持新陈代谢的速度，除非感到训练过度时，否则不要休息两三天。即使你哪天不想去健身房，也要至少做30分钟以上的有氧活动。　　NO：5分解训练强度　　耗热增值：100~300卡　　方法：与其在早晨做一个半小时的大运动量训练，还不如早晨先做45分钟运动，下班之后再做45分钟运动。这会使你在一天之中两次加速新陈代谢，而不是一次。在一次长时间训练的最后部分，你可能因疲劳而降低强度;通过分解训练，你可以得到充分恢复，从而在第二个45分钟训练中消耗更多的热量。　　点评：热量消耗基于

8、你的训练强度的设定而有所不同。两次新陈代谢的加速运动将为你保持全天的效果。　　NO：6带辣食物　　耗热增值：200～500卡　　方法：最新研究发现：诸如红椒和辣椒一类的酸性食物能够明显加快人体的新陈代谢并减少你的食物摄取总量。　　点评：按照这个技巧，你消耗的热量由你消耗的低热量的辣的多少而决定。一种观点认为：食物里添加的辣越多，对你的新陈代谢作用越大。　　NO：7记下你吃过的食物　　耗热增值：300～500卡　　方法：坚持做饮食记录会给你的训练带来意想不