养生活动,形式多样

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1、养生活动，形式多样主讲人：李其忠养生u有意识地通过各种手段或方法护养人体生命的主客观行为u根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身护养活动u一种健康理念，一种生活方式一、房事养生1.房事养生的相关概念及其重要性u房事养生的概念根据人类生理、心理特点，调节男女性事活动，和谐夫妻房事生活，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。“食色，性也”——《孟子•告子》古代养生家以阴阳之道为基准来研究人类的性爱活动。“男女相成，犹天地相生也，天地得交会之道，故无终竟之限。”——《素女经》2.房事养生的注意事项u肾中精气的盛衰直接影响人的健康与寿夭Ø养生防衰的关键：惜精、养精、固精Ø房事养生的基本

2、准则：节欲保精Ø欲不可禁，也不可纵纵欲过度的后果u容易引发早衰u出现齿摇发疏、健忘耳鸣等症状u男子阳痿早泄、女子性淡经乱等症状房事养生宜忌u“宜”Ø合房讲究卫生Ø行房节欲有度Ø提倡婚育适龄Ø恪守自重节操Ø适当独宿颐养u“忌”Ø环境不当Ø七情过激Ø劳倦体虚Ø醉酒过饱Ø妇女三期二、娱乐养生1.娱乐养生的概念u概念Ø有利于身心健康的各种娱乐养生活动u意义Ø丰富业余生活Ø调节情绪，净化心灵Ø愉悦心身、保持健康、延年增寿2.娱乐养生的形式（1）音乐u一种高雅的娱乐活动u通过多种要素构成音乐形象u作用于人们的听觉u唤起人们的美感u进入丰富的联想世界（2）奕棋u修身养性之功，棋艺之妙Ø构思严谨Ø整体协调Ø

3、瞬息万变围棋“有天地方圆之象，有阴阳动静之理，有星辰分布之序，有风雷变化之机，有春秋生杀之权，有山河表里之势”。——虞集（3）书法与绘画u养生延寿的重要手段Ø四大书法家：颜真卿、柳公权、欧阳询和赵孟頫，三位都年逾古稀Ø近代画家：何香凝、齐白石皆年逾九旬书画养生u习书作画Ø亲自握管，融学习、健身及自我欣赏为一体u书画欣赏Ø通过欣赏和品味艺术珍品，从而获得心理的共鸣和美的享受习书作画时的要求u头正身直，臂开足安，悬肘松肩，以利提全身之气u集中精力，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂香港大学书理研究室研究表明u练书法Ø带来生理状态的松弛Ø导致心理状态的宁静书法与绘画u书法：重在字的间架结构变幻

4、及笔力气势的变化u中国画：重在丹青调配，浓淡布局观赏名家之作Ø感到高雅艺术的无穷魅力Ø获得内心的宁静和心理的满足Ø垂钓之乐、花卉之乐、阅读之乐等，有助于身体的健康Ø娱乐活动不可过极，谨防玩物丧志，有害于身体的健康三、运动养生u根据“动而不衰”的养生观点u运用各种健身运动的方式u使人体的气血调畅，经脉疏通，脏腑安和u达到增强体质、防止疾病、延年益寿的目的1.运动养生的主要形式（1）传统健身运动　　我国人民在长期的养生实践中，汲取古代道家、佛家、医家等的养生思想和实践经验所创建的各种健身运动。有氧运动u概念：人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼u特点：运动强度较小，而持续时间较长u举例：慢跑、步

5、行、登山、游泳等u要求：每次20-60分钟为宜，每周运动次数不少于3次u作用：提高各个系统的功能，降低发病率2.运动养生的运用原则（1）精气神的协调统一u基本锻炼形式：活动肢体u基本要点：养精、练气、调神u运动中：强调意守、调息、动形的协调统一u练功锻炼中：以意领气，以气动形，形神一致（2）活动适度，量力而行u运动适度的原因Ø运动量过小，起不到锻炼的作用Ø运动量过大，对健康极为不利u运动适度的测定Ø客观指标：心率、脉率、呼吸、血压Ø主观感觉：感觉食欲增加，睡眠良好，精力充沛——运动量适宜的表现（3）持之以恒，循序渐进u运动养生，应该坚持不懈、持之以恒u运动学习，应该循序渐进、逐步掌握（4）因

6、人制方，各随所宜u针对健身者的体质状况和健康水平u结合性别、年龄等个体特点u用处方的形式规定适合的运动项目、注意事项等u达到安全可靠、事半功倍的健身效果u普通民众：“运动处方”Ø自学Ø讲座Ø理论书籍