睡觉也能瘦？不可思议的减肥秘方大公开

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1、睡觉也能瘦？不可思议的减肥秘方大公开　　【摘要】换只手吃饭、睡个好觉、认真呼吸……你相信吗？这些方法竟然能帮你变瘦！下面小编就来教你变瘦的不可思议妙招，学会这些减肥秘方，就能让“胖”字从你的字典消失，从此不再跟你有关联！　　【正文】一、换只手吃饭就能瘦！→减少食量的小妙招　　经常习惯用右手拿筷子的你，是否想过换只手拿餐具也是减肥的方式，下一餐就来试试看吧！　　帮助你吃的少、吃的慢：因为改用平常不惯用的手吃饭，难度增加了，自然就吃得比较少，这个动作也会传达给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令控制食量

2、。　　减肥的人之所以要吃的慢，是因为大脑饱食中枢发出吃饱的讯息需要一段时间，吃得越快只会越吃越多！所以吃的慢一旦饥饿感被满足后就会停止再吃了。　　既有助瘦身又可锻炼大脑：对于用惯右手的东方人来说，改用左手拿筷子是件不容易的事，藉此放慢吃饭速度，多咀嚼几次才把食物吞下，不但可避免吃进过多热量，还能减少肠胃负担帮助正常代谢。偶尔换只手吃饭也有助锻炼大脑，让左右脑都能灵活运用，这样一来对预防老年痴呆症也很有帮助噢！　　二、懂得睡觉就能瘦！→越睡越瘦真轻松　　你知道吗？睡觉时其实身体里各项机能运作并没有

3、停止下来，里头正进行着燃烧脂肪的动作，让你越睡越瘦！　　睡眠充足不易胖：只要睡对睡足了时间，让身体机能运作正常，肥胖机率就会变少了。熬夜不仅会让生理时钟混乱，也会让肾上腺素分泌比较多，因此睡眠不足的人食欲会变得特别好，自然不易变瘦，所以想减肥的人一定要有充足的睡眠！！　　睡觉可变瘦的原因，是因人体在睡眠状态时新陈代谢仍持续进行，越年轻健康的人细胞代谢越活泼，睡眠时所消耗的热量也越多，因此能达到减肥效果。但睡眠品质不佳或不足的人，代谢功能也会变差，消耗的热量也较少。其实良好生活习惯养成后，要复胖的

4、机会就不大啰~！　　养成良好的睡眠习惯：黄金时间在晚上11点准时上床睡觉，中西医的理论都认为睡眠最佳时间是晚上11点~隔天早上4点，睡对了时间才能让新陈代谢提高！睡前也可泡个热水澡或做个和缓的暖身运动，促进血液循环，利用各种方式帮助入睡。　　三、学会呼吸轻松瘦！→在呼吸之间变窈窕　　如果减肥可以像呼吸一样自然简单的话，相信很多人就不会一再失败而轻易放弃了~据说有位面包师傅利用揉面团时，一边进行呼吸减肥法，约2星期后，腰围减了2寸之多呢！　　呼吸之间锻炼腹部肌肉：呼吸减肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法

5、衍生而来的，利用呼吸气之间腹部的收缩，达到锻练腹肌及运动的目的；可以帮助腰部变细、小腹消失。　　中医智慧“气饱不嗜食”：当在进行腹式呼吸法后就像运动后体内的血糖上升，比较不易产生饥饿感，因为呼吸时吸入大量氧气，促进新陈代谢，让中气饱足之后自然会抑制食欲。　　学会呼吸让腰部变纤细：呼吸减肥法也许不会让体重有立即下降的快感，但只要持续进行，会发现身型最大的改变就是腰部变纤细许多(穿紧一点的牛仔裤就可以发现啰~)，小腹也会慢慢消失；而且腹部收缩会促进肠胃蠕动，可改善便秘。再从饮食方面着手，就可达瘦身的

6、目标！　　怎么呼吸才会瘦？　　对很多没时间或懒得运动的人来说，是最方便又不受空间、地点限制的运动方式，即使是坐在办公桌前也可以做得到，现在就一起来做做看吧！　　步骤1：吸气　　先把双手方在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气(胸腔随吸气而扩大)吸气时腹部要放松，感觉呼吸一直到达腹腔。　　步骤2：吐气　　再把手移到腹部，慢慢吐气腹腔往内凹(感觉肚脐向脊椎靠近)吐气时通过鼻腔，让气慢慢吐出来。　　练习次数：每天最少3~4次，每次以5~10分为宜，再慢慢加强。　　练习小秘诀：进行时记得要放松身体，透过鼻腔进

7、行吸吐气，不用特别发出声音，只要把注意力集中在腹部即可~　　注意事项：吃饭中间或饭后1小时内不可进行，否则会消化不良；但饭前进行可抑制食欲，也提醒正在减肥的自己噢！　　四、享受泡澡也享瘦！→让身体跟心情一起变美丽　　回家轻松的泡个舒服的热水澡，不但可放松身心，还能达到减肥目的啰！是最好的养生减肥之道！尤其对手脚易冰冷的人，泡澡可促进全身血液循环，改善虚胖体质噢！　　泡澡的瘦身原理：泡澡时全身大量出汗有助热量消耗，同时热水让毛细孔通通打开了，可把身体内废物清除、促进新陈代谢，而且可改善因循环不良所

8、引起的下半身肥胖噢！(对久坐的人有效噢~)还有泡澡让身体放松同时释放压力，对于压力型肥胖者(压力一来就想吃东西的人)是很好的减重方式。　　泡澡消耗的热量：根据研究统计，每泡20分的澡可消耗200卡的热量，相当于跑步18分钟！所以对不爱运动的人，是个既享受又方便的瘦身方法噢~(快去泡澡啰！)　　怎么泡瘦身澡？　　一般泡澡法(全身浴或半身浴)：　　步骤1、先将身体洗净，利用海绵球轻搓把身体表层污垢刷洗干净，让毛孔张开通畅(有助排汗)。　　步骤2、在水温38~39度的浴缸里，把脖子以下(或胸下)都泡进