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时间:2018-09-26
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1、田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervisio
2、n,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations第一阶段周训练计划(11月至2月)阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢+400m快、200m慢+200m快、100m慢)x3组星期二重复跑2000mx5(1200mx7)星期三间歇跑400mx10星期四计时跑800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习(摆臂60次x4;换腿跑60次x5;腹肌练习)星期六耐力跑12公里(或40-50分钟跑)或越野跑(绕校园3圈)星期天休息第二阶段周训练计划(3月至
3、6月)阶段星期强化阶段训练内容(准备阶段)星期一跑校电影场台阶50分钟(或上下台阶跑20次/3分钟)星期二500m-1500m个人计时跑(不同项目运动员测不同距离)星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100mx10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划(7月至10月)阶段星期比赛期训练内容星期一分段跑2000m+1600m+1200m+800m星期二耐力跑12000m慢跑(速度分配)星期三变速跑50分钟星期四重复跑2000mx5(计时)星期五重复跑600mx8星期六速度跑200mx8或100mx10星
4、期天休息注:由于运动员参赛项目不同,在负荷量与负荷强度上有所不同,根据实际情况安排训练内容。constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenorm
5、sofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations田径队投掷组训练计划(铁饼、标枪、铅球)第一阶段训练计划(周计划)11月至2月阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一技术练习:铅球滑步练习,标枪助跑与投掷练习,鞭打动作练习,铁饼旋转与拨饼练习。星期二力量训练:纲领练习,跳跃练习星期三技术练习:多种器械投掷练习,专项技术练习;素质练习:100mx4组星期四力量练习:纲领练习,实心球练习,负重大步走100mx5星期五技术练习:专项技术练习素质练
6、习:后蹬跑400mx3,垫上伸展练习星期六力量练习,纲领练习星期天休息第二阶段周训练计划(3月至6月)阶段星期强化阶段训练内容(准备阶段)星期一技术练习:多种器械投掷练习,助跑投掷标枪,滑步推铅球,旋转掷铁饼素质练习:腹肌练习星期二力量练习:纲领练习,跳跃练习constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofel
7、ectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations星期三技术练习:专项技术练习素质练习:垫上伸展练习,立定三级跳远星期四力量练习:专门性力量练习,循环练习和小肌肉练习星期五速度练习:100mx5实心球练习,多种掷实心球练习星期六技术练习:原地投掷铅球练习;完整动作技术结构练习素
8、质练习:后蹬跑200mx3星期天休息第三阶段周训练计划(7月至10月)阶段星期比赛期间训练内容星期一技术练习:全程完成动作结构素质练习:灵敏性练习,腹
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