田径队各单项训练计划

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1、田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervisio

2、n,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations第一阶段周训练计划（11月至2月）阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢+400m快、200m慢+200m快、100m慢）x3组星期二重复跑2000mx5（1200mx7）星期三间歇跑400mx10星期四计时跑800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习（摆臂60次x4；换腿跑60次x5；腹肌练习）星期六耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3圈）星期天休息第二阶段周训练计划（3月至

3、6月）阶段星期强化阶段训练内容（准备阶段）星期一跑校电影场台阶50分钟（或上下台阶跑20次/3分钟）星期二500m-1500m个人计时跑（不同项目运动员测不同距离）星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100mx10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划（7月至10月）阶段星期比赛期训练内容星期一分段跑2000m+1600m+1200m+800m星期二耐力跑12000m慢跑（速度分配）星期三变速跑50分钟星期四重复跑2000mx5（计时）星期五重复跑600mx8星期六速度跑200mx8或100mx10星

4、期天休息注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenorm

5、sofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations田径队投掷组训练计划（铁饼、标枪、铅球）第一阶段训练计划（周计划）11月至2月阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。星期二力量训练：纲领练习，跳跃练习星期三技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；素质练习：100mx4组星期四力量练习：纲领练习，实心球练习，负重大步走100mx5星期五技术练习：专项技术练习素质练

6、习：后蹬跑400mx3，垫上伸展练习星期六力量练习，纲领练习星期天休息第二阶段周训练计划（3月至6月）阶段星期强化阶段训练内容（准备阶段）星期一技术练习：多种器械投掷练习，助跑投掷标枪，滑步推铅球，旋转掷铁饼素质练习：腹肌练习星期二力量练习：纲领练习，跳跃练习constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofel

7、ectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations星期三技术练习：专项技术练习素质练习：垫上伸展练习，立定三级跳远星期四力量练习：专门性力量练习，循环练习和小肌肉练习星期五速度练习：100mx5实心球练习，多种掷实心球练习星期六技术练习：原地投掷铅球练习；完整动作技术结构练习素

8、质练习：后蹬跑200mx3星期天休息第三阶段周训练计划（7月至10月）阶段星期比赛期间训练内容星期一技术练习：全程完成动作结构素质练习：灵敏性练习，腹