2011年懒人减肥计划

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1、2011年懒人减肥计划一月：你的饮食日记　　减肥计划开始了，新的饮食日记你准备好了吗？每天花几分钟时间记下你的饮食，也请你把未来一周的饮食计划写下来。那样你就可以参考你的饮食日记来控制你的饮食了。坚持写饮食日记，就能让你知道你吃了什么，然后渐渐养成健康饮食的习惯。二月：巧妙控制饮食　　二月是个聚会众多的季节，不要让你的春节和情人节失去它们的色彩。巧克力是情人节的礼物代表，而春节的聚会繁多更是让你无法抵挡美食的诱惑。所有这些开心的节日都会让你陷入发胖的危机。如果为了减肥又要处处顾忌饮食实在是太扫兴了。吃你喜欢吃的食物，但是，要记

2、得控制份量，更重要的是，不要忘记减肥的关键：摄入的热量要少于消耗的热量。三月：早餐要吃得好　　很多人都清楚早餐的重要，但是却经常忽略了它。不吃早餐不仅让你丢失重要的营养成分，还会让你因为饥饿而吃更多高热量的零食，尤其会在晚上更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早餐对于一整天中控制食欲非常有效四月：添加一些力量训练　　肌肉越多，你体内的新陈代谢速度就越快，当然你的瘦身速度也更快。举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大

3、幅度增加的五月：停止情绪化饮食　　不要因为心情不好就吃东西，如果你有这样的习惯，请现在开始停止吧！情绪消极的时候可以尝试做一些其他的事情，如编织、弹琴或者散散步等。要学会缓解压力，不要让压力成为你体重的一部分哦！六月：多喝水帮助你减肥水可以帮助人们更好地节食。用餐前喝上一两杯水，你的胃就会膨胀，很快便不再感到饥饿，从而减少进食量。水是生命之源。多喝水可以助你减肥，增加你的活力，促进你的健康。七月：充实你的心灵和身体很多MM会因为无聊而吃东西，殊不知这样会不知不觉地摄入更多的卡路里。分散你的注意力，不要让自己过于无聊。可以参加一

4、些瑜伽课程、舞蹈练习，这些运动不仅有益身心，还会让你的形体更加完美哦八月：多吃水果和蔬菜　　水果和蔬菜中含有植物化学物质和抗氧化剂，让您健康、有活力。虽然蔬菜水果都是低热量的健康食物，但是也请不要吃得过多。毕竟它们只是低热量而不是没有热量，吃得过多也是让你发胖的哦！另外，甜豆和胡萝卜是很好的零食选择。九月：建立一个更好的身体意象如果你告诉你自己你永远都不可能拥有名模的身材，那样会让你很容易丧失信心。要知道，大多数的女性都没有完美的身形，可能是因为饮食方面不够健康的原因。但是你没有必要因为这样而放弃，找到适合你的减肥方法，也找到

5、一个可以让你实现的目标身材，结合适量的运动和健康的饮食，成功减肥也是指日可待的十月：改掉不健康的饮食习惯改变你的饮食方式，就可以轻易改变你的行为了。不要让自己随意吃东西，即使是因为你饿了也不能暴饮暴食。一小块蛋糕是500卡路里，而一磅脂肪是3500，你没有必要每天都吃一块来给自己增加一磅的体重，否则你就要加强你的运动时间和你的运动强度了。没有必要为了满足自己的食欲就那么辛苦地运动，不是吗？十一月：充足的睡眠帮助你减肥　　每天至少要睡8个小时。充足睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以

6、指导身体把脂肪转化为能量。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。十二月：周末要记得减肥　　周末是最好的放松时间了，睡懒觉、聚餐、通宵等这些不好的生活习惯都是现代女性的通病。根据研究表明，人们在周末摄入的热量比其他的工作日要多很多。所以，请不要放纵你的周末。把你的周末饮食计划和健身计划也加到减肥大计中来吧，不要让周末的放纵害你一周的努力减肥都白费力气。一、急速瘦身明星减肥食品　　1、子姜有助排毒　　子姜盛产于夏季，是

7、生姜的嫩芽，冬天则可用腌子姜来做菜。子姜有发汗、健胃，助消化和排毒功效。　　2、辣椒粉加速瘦身　　辣椒粉温中散寒，促进胃液分泌，增加身体抗病能力，开胃除湿，提神兴奋，具加速瘦身的功效。　　3、决明子利水通便　　决明子具清肝益肾、明目、利水通便功效，有一定抗菌消炎、降血压的作用，有助瘦身。二、过年前极速减肥食谱　　1、瘦身辣味牛蒡　　有留意爱吃辣的韩国女生特别苗条吗？原因辣椒具极佳的瘦身功效，因为今次要极速瘦身，所用份量比平日多，配合大量纤维素的牛蒡，越吃得辣越瘦得快。　　制作难度：★★★☆☆　　份量：3人　　食材：牛柳/牛蒡（

8、切丝）各150克、青甜椒/红甜椒各1只、辣椒粉2茶匙、蒜头（切碎）2粒、葡萄籽油2汤匙，生粉/糖各1茶匙、豉油2汤匙、橄榄油1汤匙　　做法：　　①牛柳切丝，加入豉油、糖、生粉和橄榄油拌匀，腌15分钟。　　②青红甜椒分别切丝。　　③开大火烧热镬下油，爆香蒜茸，加入红青甜椒略炒后