健康瘦身美白还长高哟~~

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1、Part1没有胖女人，只有懒女人！双下巴：抬头。直至下巴脖子有收紧的赶脚，每次5秒，每天最好20-40次最佳。坚持的话，一周就见效果哦。粗手臂：两个矿泉水握在手里抬起胳膊使上臂贴近耳朵然后曲肘再伸直胳膊这样为一下每天做3组一组15个后背肉：后背肉嘟嘟的也不好看呢减后背得准备两个重一点的东西站立姿势双臂自然下垂握住重物上臂向后做提东西的动作把重物提到胸部的侧面15个为一组每天做3组站立双臂自然下垂手心向后握住重物向后抬起做这个动作时保持胳膊是伸直的15个为一组每天做3组这两个动作可以锻炼到背部但背部的脂肪比较难减一般的运动很难充分锻炼到这

2、个部位大家需要坚持一段时间肚子：上腹部上腹部就是胃的部位最简单的方法就是仰卧起注意不是仰卧起“坐”如果你做这个运动的时候坐起来了对你的脊柱不好而且做的时候不要把手放到脑后用手扶住耳朵就可以了不然对颈椎有伤害每天做最少3组一组20个下腹部就是“小肚腩”平躺双腿伸直双脚并拢缓慢的抬起来身体成90度角，再慢慢放下这个动作做起来会很累但可减少大腿前侧的肉肉每天最少做2组一组15个减腰两侧：一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟）一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了站立两脚分开略比肩宽胳膊伸平身体呈“大”字然后腰

3、部侧弯用左手去触左脚踝然后再站换右面做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉左右各一下为一组每天做30屁股：趴在床上两腿伸直做游泳拍水的动作两腿交替向上抬起动作稍慢胯部不要离开床左右各一次为一下15下为一组每天做3～4组减胯部侧踢腿站立左腿向侧面抬起保持膝盖向着前方慢慢抬起到你能承受的最高位置再慢慢放下一侧15下为一组每天做2～3组大腿：大腿内侧做下蹲运动站立两脚分开与肩同宽脚尖向外数1234慢慢下蹲蹲到和地板诚平行数5678再缓慢站起下蹲时脚跟不要抬起一定要落在地板上而且动作要慢每组做15个每天做3～4组大腿前侧同上因为这个动作可以

4、同时锻炼到大腿前侧的肌肉大腿后侧站立做后踢腿的动作做时动作也要缓慢一个八拍为一个每组做15个每天3～4组每个人的身体柔韧性不同不要太勉强自己以免拉伤肌肉小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单放松腿部然后用手指捏小腿肚子的部位能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的需要减减了如果脂肪层很薄光是肌肉就显得腿很粗那就是肌肉型的脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖20下为一组每天做4组要领是动作要慢臀部不要翘起踮起脚尖后停3秒左右做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位放松一下肌肉型：这要减起来就很困难了对于肌肉型的妞们只能建议不要做强度很大的腿部运动高

5、跟鞋少穿以免肌肉过于紧张而变得更粗壮还有锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动比如锻炼大腿部位时你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧做完运动后这个部位有没有酸酸的如果有说明你已经锻炼到这个部位了如果没有就说明你的姿势不对需要自己调整一下几张瘦身土~~（建议每天每样20次）Part2世上有矮女人，你也想做矮女人？跳绳很有用的如果没有跳绳的话蛙跳也可以平时要多注意补钙多喝牛奶保证睡眠充足在家的时候每天举起双臂每天十次站直身子双腿交叉慢慢弯腰像行礼一样用手够到脚脖子睡觉前的十分钟凭空骑自行车抬高双腿一定要保证双腿是直的逐渐将双腿

6、与平躺着的身子的角度为90°跳跃是最重要的一定要多跳对长高很有效果Part3世上没有丑女人，只有懒女人壹：面膜系列一．清洁面膜--。西瓜皮面膜。每周两次。可使皮肤细嫩白净。--。蛋清面膜。粘除污垢，紧实皮肤。化妆前做，可以延缓脱妆。--。苹果面膜：将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。--。番茄面膜。将番茄与柠檬片打成泥，加少许面粉后搅拌均匀即

7、成。涂于脸上约30分钟洗去。清除老死细胞，深层清洁肌肤，收敛肌肤，对黑头粉刺和油性肌肤特别有效。还有清洁、美白、镇定作用。--。柠檬、蛋酒面膜。柠檬榨汁，加入蛋一个、脱脂奶粉1/4杯、酒一勺，搅匀。涂脸上，约15分钟，用温水洗净。保持皮肤洁净、润泽，适合任何皮肤。因为含酒精，用后皮肤会有些干涩，要搽护肤品滋润肌肤。二．去角质面膜--。盐(一小勺)蛋清面膜。--。绿豆粉面膜。可降火，减少痘痘滋生。--。燕麦片面膜。将燕麦片放入水中泡6-8小时，木瓜榨汁，加脱脂牛奶搅拌，燕麦滤干，倒入木瓜牛奶搅拌。敷于脸上10-20分钟，清水洗净。可以改善

8、肌肤粗糙、角质堆积，促进肌肤光滑两利。--。酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，加5粒维生素E调匀，敷面并保留15分钟,然后用清水洗净。此法可促进皮表上的死细胞脱落，新细胞再生，从而达到健美皮肤的目的。三．滋