心理辅导教育新课件

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1、心理辅导教育总务教育担当：周金华缓解心理压力轻松面对生活缓解目录1.心理压力测试2.产生心理压力原因3.如何缓解心理压力1.心理压力测试心理测试生理测试行为测试心理症状：焦虑、紧张、迷惑、急躁情绪敏感、容易激怒情感压抑人际交流效率降低厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性生理症状：心率加快、血压升高、心脏疾病肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病身体疲劳头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加呼吸道疾病癌症死亡行为症状：推延工作、工作效能低下酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧）冒险行为增加（超速、赌博等）与家人、同事、朋友关系恶化自杀原因2.

2、人际关系因素1.环境因素3.情感因素4.性格因素2.心理压力的原因分析3.缓解心理压力适当的压力有积极作用“生于忧患，死于安乐”“忧劳可以兴国，逸豫可以亡身”“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”3.1思想减压辩证相对的思维习惯相对论——凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚不患得患失顺境时冷静，逆境时自信积极等待矛盾的不断转化——变是必然.ppt发展结果的可预测一、大早被闹钟吵醒，说明还活着；二、不得不从被窝里爬起来上班，说明没有失业；三、收到一些短信，或吃饭聚聚，说明还有朋友想咱；四、听别人的话有时刺耳，说明还有人注

3、意你；五、衣服越来越紧，说明吃得还算营养；六、很想休息但没批准，说明还有一定位置离不开你；七、看了这个文字还能发出会心的微笑，说明你是快乐幸福的。练就正向思维习惯分享带来喜悦天无绝人之路弱者并不会常常处于下风合作带来惊喜是恐惧还是自信是颓废还是放松他骑的是什么车？保时捷！养成换位思考的思维习惯“我”的位置对方的位置换位的勇气和能力2.行为减压技巧及练习尽量减少压力源认识自己（能力、长短、性格等）说“不”的艺术拒绝的艺术.doc退一步的处世策略自我娱乐放松幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片经常保持微笑愉快的和各种人相处经常出来呼吸新鲜空气懂得休闲度假的狗才是好狗放松之余不忘自我激励

4、听听励志歌曲相信自己2.wma明日英雄.wma阳光总在风雨后.rm看看励志电影读读励志故事你遇到过类似这方面的心理压力吗？缓解压力的方法：1、说出压力当你遇到压力的时候是怎样处理、解决的？1说出压力，感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗2、写出压力2写出压力，当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力3、呼出压力3呼出压力，感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深

5、呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静，4、跑出压力4跑出压力，也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解5、打出压力5打出压力，如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力6、泡出压力6泡出压力热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力，7、甩出压力7甩出压力，开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来，8、唱出压力8唱出

6、压力，喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情9、坐出压力9坐处压力学禅打坐也是可行的方法之一啊，10.吃出压力10.当心情不好时候，吃点自己喜欢吃的东西，心情也会逐渐的好起来，包括男女都可以尝试一下。结束语（引用）压力是调味的佐料，适量可使一道菜美味大增，太少食之无味，太多难以下咽。压力是提琴的弦，它需要适当的张力。若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可能奏出美妙的音乐。尽管过量压力带来许多消极的影响，但是适度的压力却是进步的原动力，可以使自己在任何角色的扮演中处在备战状态，激发潜能。不管在人生舞台上扮演何种角色，都要面临压力，只要合理的管理压力，就可以积极地

7、将压力转换为动力！努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且收获很多。心理健康标准一、智力正常。二、情绪协调，心境良好。三、具备一定的意志品质。四、人际关系和谐。五、能动地适应环境。六、保持人格完整。七、符合年龄特征。THANKYOU