你是负面情绪的主人吗？

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1、你是情绪的主人吗？孙宝宏Areyouthemasterofemotion?winter学习目标调控负面情绪负面情绪情绪teachinggoal学习内容什么是负面情绪？——What如何调控负面情绪？——Howcontents发生在昨天的一幕……负面情绪心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negativeemotion），有时又称为负面情绪，这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。Ascenefro

2、myesterday负面情绪及其程度生气愤怒暴跳如雷怒气冲天沮丧难过悲痛哀伤担心害怕恐惧惊恐怒惧哀Theextentofnegativeemotion情绪周期(Theperiodofemotion)：28天称为“情绪定律”，是一个周期。情绪低落期——世界都是灰蒙蒙的，没有什么能激起你的兴趣，开始变得多愁善感，对事物特别敏感；情绪中间期——表现得积极乐观，情绪平稳，处理问题合理而顺手，可以作出比较成熟的决定；情绪高峰期——较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态都达到最佳状态，即使有破坏情绪的事发生，也可能一笑

3、了之。互动—情绪调色板(Thecolorofemotion)选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由……负面情绪的危害危害身体健康降低学习效率影响人际关系违反校纪，触犯法律Theharmnessofneativeemotion心平气和悲痛悔恨生气爱尔马实验人类已进入了情绪重负的非常时代，要想克服这种情况，必须锻炼自己的意志，学会控制情绪。——阿诺欣如何"拯救"边缘的自己？怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？Howtogetoveryournegativeemotion?调整看问题的角度—信念合理宣泄情绪主动

4、调控情绪情绪调节方案Adjustment自我观念B诱发事件A积极情绪C1消极情绪C2观念调整大脑正性加工负性加工埃里斯情绪ABC理论activatingeventBeliefConsequenceConsequence老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？合理宣泄情绪写动喊哭诉自我暗示放松训练法服装调节法食物主动调控情绪升华心理换位转移注意力改变注意的焦点。改变环境——融入笑的环境。

5、暗示要简捷有力积极肯定配合想象用心投入不断重复深呼吸法肌肉放松训练法如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。理智控制喜怒哀不忘关心他人1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受。2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。3、不在情绪很糟糕时做重大决

6、定（视频）。有一种流感叫“心流感”有一种暴力叫“表情暴力”该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。(1)小林常在心情不好的时候，约上几个好朋友去打篮球。这在情绪调节上属于()A．自我激励法B．合理发泄法C．心理换位法D．自我解嘲法我问你答B(2)有位哲学家说过“同样是半杯水，乐观者会说杯里还有半杯水，悲观者会叹息杯里已失去了半杯水

7、。”这提醒我们()A．情绪与人们对事物的看法无关B．人们的情绪感受是丰富多样的C．情绪会影响人们的行为和生活D．生活态度往往影响我们的情绪D(4)“适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”莎士比亚的这句名言表明的道理是()A．情绪需要调控B．情绪对人有积极影响C．人应当喜怒不形于色D．人应该感情丰富，热爱生活A(5)我们情绪调控的目标是()A．克服不良情绪B．保持乐观开朗的心情C．喜怒不形于色D．永不生气B课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调适的排解不良情绪喜怒哀乐不忘关心他人情

8、绪需要调控情绪与个人的态度紧密相关青少年情绪具有多变的特点排解不良情绪的方法情绪表达需考虑他人感受分享快乐，分担忧愁作业：1、回想你近期最烦恼的一件事。2、寻找朋友将其表演出来。调节情绪，我有高招Homework心花怒放！谢谢我至亲的同学们！Thankyou!!!自我反思1、主题过大，可以只讲“怒”。2、缺乏联系实际。3、如果对课堂驾驭有信心，本节课可以用“游戏—体验—分享”的形式来讲。