坚果如何减肥利弊剖析

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1、坚果如何减肥利弊剖析　　导语：坚果包含了很多种类，属于闭果的一个种类。常见的坚果有核桃、花生、大杏仁、葵花籽、南瓜子、松子、腰果等等，这些坚果中富含不饱和脂肪酸、亚麻酸、亚油酸和蛋白质，虽然体积小，但却是名符其实的越小越精华。有人说坚果因为热量高因此肥胖的人绝对不能食用，但有人也说坚果中的不饱和脂肪酸正是脂肪代谢需要的，究竟坚果如何吃才能减肥？【中国减肥网（www.jianfei.com）编辑小幺原创，转载请注明出处】　　腰果：550大卡/100g可食用部分　　在常见的坚果中，腰果的热量居然是比较低的，这一定很出乎你的意料。腰果中富含矿物质和脂溶

2、性维生素，有非常好的软化血管、去除血液凝结的作用，对预防心血管疾病有促进作用。同时腰果中油脂丰富，能起到润肠通便的作用，大量的铁元素还能促进全身血液循环，是营养非常丰富的坚果之一。　　杏仁：560大卡/100g可食用部分　　杏仁的减肥原理很简单，因为杏仁中含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质，这些物质不仅不会发胖，还能降低血液中和组织中的固醇类和脂肪类物质的比例，促进全身血液循环和排毒，是预防肥胖和心血管疾病的佳品。同时杏仁也富含油脂，能通便排毒，改善便秘。　　食用Tip：油脂含量高的坚果不适合肠胃功能不佳的人食用，每天建议食用数量不超过15g，食

3、用时间在早上11点或下午15点为最佳。　　花生：560大卡/100g可食用部分　　这里强调的是生花生的热量，并非炒制和油炸过的花生，小编不建议吃这种过度加工的花生，不仅热量高易发胖而且容易引发内热。花生中的减肥因子是不饱和脂肪酸，这种物质能促进体内脂肪代谢，同时丰富的维生素E和K能促进细胞新陈代谢，花生中的纤维质含量也是非常高的，因此饱腹感非常强烈。　　南瓜子：570大卡/100g可食用部分　　南瓜子是世界公认的天然杀虫食物，对人体内的血吸虫、绦虫、钩虫等幼虫有很强的杀灭作用，对保持人体健康和体内循环代谢非常重要。同时南瓜子具有南瓜的天然降血压降

4、血脂成分，对于三高的肥胖人群和油心血管疾病的人群来说，是非常适合食用的品种。　　食用Tip：建议吃天然不经过加工的花生和南瓜子更为健康，这样营养物质不会流失，也不容易发胖。每天食用量不超过20g，在饭前1小时食用能有效降低食欲，减少主食热量。　　葵花籽：600大卡/100g可食用部分　　其实葵花籽是非常健康的天然坚果，但由于人们习惯食用炒制过后的葵花籽，这就让葵花籽变得热量高易上火。天然的葵花籽中富含亚油酸、亚麻酸和维生素、蛋白质、脂类，能保证人体每日新陈代谢稳步进行，在食用的过程中需要充分运动口腔和嘴唇，这对增加饱腹感是非常有利。　　核桃仁：6

5、20大卡/100g可食用部分　　核桃的热量之所以那么高，是因为它本身含有很高的脂肪，但与此同时核桃也是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的。因此吃核桃不用扎堆吃，每天2-3个核桃就能满足一天的营养成分。不饱和脂肪酸能促进脂肪新陈代谢，但核桃热量很高不适合大量食用。　　食用Tip：尽量使用不经过加工的天然坚果，瓜子可以作为下午茶零食吃，但食用量不超过10g，晚上最好不要吃，避免热量消耗不完全引发肥胖。核桃每天2-3个即可，尽量在中午12点前食用。