简单有效的减肥食谱 精心整理 总有你款适合你

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1、1苏打豆干材料：苏打饼干6块豆干3块制作：将一块豆干夹于两块苏打饼干之间即可食法：1代替早餐可配合一杯牛奶2代替晚餐可配合一个苹果2柚子果冻（腰腹）材料：喜之郎亲亲等果冻柚子2~3瓣做法：果冻与柚子一同切碎，拌匀即可食法：代替晚餐5~6个果冻和2~3瓣柚子3橙味酸奶材料：橙子一个酸奶一杯制作：橙子去皮取肉切块，加入酸奶中发酵3~5分钟即可食法：代替晚餐4瘦后背材料：水煮蛋一个番茄一个胡萝卜一根制作：将三者去皮洗净，切成丁状，倒入适量沙拉酱即可食法：代替晚餐，一周2-3次5瘦手臂材料：酸奶一杯苹果半个梨半个制作：切成丁状，加入酸奶食法：代替晚餐一周1-2次6瘦身

2、丰胸两不误材料：木瓜一半龟苓膏一盒蜂蜜两勺花生数颗制作：将木瓜切成丁，倒入龟苓膏加蜂蜜花生即可食法：例假结束后7-11天代替晚餐7瘦腿奶昔材料：猕猴桃一个苹果半个酸奶一杯制作：两者切丁放入酸奶中食法：代替晚餐一天一杯8新酵素酸奶材料：苹果醋50ml酸奶200ml食法：两者混合饮用每天早上一杯功效：活跃胃肠益生菌，促进胃肠蠕动，排除体内毒物9减肥苏打餐材料：苏打饼干5块酸奶200ml柠檬水一杯制作：将饼干放在酸奶中软化配合酸奶一起吃10分钟后喝一杯柠檬水食法：代替晚餐10番茄豆腐减肥法材料：番茄一个豆腐一个制作：番茄洗净去皮切小块豆腐切薄片沸水泡5~10分钟捞出

3、豆腐拌入番茄食法：代替早餐或晚餐建议每天使用至少一次11狂瘦餐单早餐：香蕉一根温开水一杯午餐：苹果一个酸奶一杯晚餐：全麦面包西红柿一个12高纤瘦腿餐材料：即使麦片一包黑芝麻两勺制作：麦片和黑芝麻放入碗里加沸水拌匀即可食法：代替早餐或晚餐13QQ酸奶糖材料：QQ糖一袋酸奶一盒制作：QQ糖加入酸奶拌匀即可食法：代替晚餐14可可双奶冻材料：牛奶200ml酸奶100ml可可粉5g制作：三者一起倒入杯中，拌匀即可食法：代替早餐加一片全麦面包代替早餐加一个苹果15急瘦方案早餐：薏仁牛奶一杯（薏仁粉5g+200ml牛奶）+香蕉一根午餐：猕猴桃一个+水煮菜一份晚餐：紫菜番茄汤

4、（番茄2个切片加入5g即食紫菜用沸水冲泡即可）16番茄纤肌餐早餐：牛奶或者酸奶250ml+一个苹果午餐：蒸蛋一个+番茄一个晚餐：番茄两个17西梅清粥材料：成品西梅5颗白粥一袋制作：西梅加入白粥即可食法：代替早餐或者午餐18番茄红素の萝薯羹材料：红胡萝卜一个100g烤熟的红薯一个100g食法：代替早餐或者晚餐19瘦手臂材料：苹果一个山楂酱若干（山楂去核切小块，捣碎）食法：苹果切小块加入山楂酱即可20花生猕猴桃瘦背粥材料：花生10g猕猴桃两个制作：花生捣碎加入猕猴桃食法：每天早上喝一杯水代替早餐不超过3次每周21嫩黄鲜绿纤细粥（瘦肌肉腿）材料：木瓜1/4奇异果1个

5、花生米1个糙米100g冰糖3粒制作：1将糙米洗净加水与冰糖煮成糙米粥2将煮好的糙米冷却后加入冰箱里冰镇3将奇异果与木瓜切丁放入糙米粥里加入蜂蜜即食食法：代替午餐或者晚餐22番茄牛奶餐材料：番茄1-2个新鲜牛奶250ml制作：番茄去皮切碎加入热牛奶中食法：每周2至3次代替早饭23燕麦葡萄干材料：无糖燕麦葡萄干水煮蛋一只制作：把燕麦和葡萄干切碎的水煮蛋会在一起倒入少量沸水呈浓稠糊状食法：每周2到3次代替早餐24瘦大腿材料：香蕉1到2根海苔花生芝麻适量制作：香蕉切片取等量的海苔芝麻和花生和花生混合食用食法：代替晚餐25：突破减肥瓶颈期材料：苦瓜1/2香蕉2根蜂蜜适量

6、制作：苦瓜洗净切成小块用沸水焖5分钟切碎与香蕉入盘和蜂蜜搅拌均匀食法：代替晚餐26可可葡麦羹材料：可可粉5g燕麦一袋葡萄干5-10粒热水适量制作：一起加入碗中加水拌匀食法：代替早餐或者晚餐27红绿蕉泥材料：绿豆50g香蕉2-3根胡萝卜1根水适量制作：1胡萝卜去皮洗净切段加入绿豆一起入锅加水熬至熟透至糊状2将香蕉刮成泥装加入绿豆萝卜粥里食法：代替晚餐每周3到4次28紧肤纤腿材料：蜂蜜一勺海苔1片红皮花生8颗制作：海苔撕碎与花生加入碗里加一勺蜂蜜搅拌即可食法：代替晚餐29化解脂肪瘦手臂材料：山楂干4颗干菊花2朵苹果醋20ml制作：将山楂干干菊花放入苹果醋里15分钟

7、取出山楂菊花食用食法：餐后半小时每周3到4次30消肿解压瘦大腿材料：茄子5g豆浆200ml番茄1/4制作：将茄子番茄一起切碎加入豆浆搅拌均匀食法：配合一片全麦面包代替早餐31减手臂材料：海苔3片燕麦2勺猕猴桃一个制作：猕猴桃切碎加入5ml温水与燕麦混合搅拌再将其均匀的涂抹在海苔上食法：配合两片全麦面包代替晚餐一周3到4次32排毒速瘦果奶材料：香蕉一根核桃粉一勺无糖豆浆一杯制作：将香蕉拍碎与核桃粉一起加入无糖豆浆搅拌均匀食法：早晨空腹饮用一周3到4次