调控情绪中学生心理课程

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1、做情绪的主人——学会调控情绪情绪就是人对事物的态度的体验。喜怒哀惧青春的你有怎样的一些情绪？人的4种基本情绪情绪有积极和消极之分，它能影响人的能力发挥，影响身体健康，影响人际交往。积极情绪兴奋、喜悦促使人积极地行动消极情绪削弱人的活动能力抑郁、悲伤人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店为什么大家都说老奶奶像变了一个人？同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？情绪与个

2、人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。——所以，情绪是可以调控的。对情绪的错误认识很多人以为情绪是天生的。情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大将之气,年仅有24岁就率领吴军破曹,取得赤壁之战的辉煌胜利.然而,他的气量相当狭窄,总想高人一筹,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀,屡次设计暗害,但偏偏事与愿违,害人不成反害已.在诸葛亮的三气之下,3次金疮破裂,终于含恨而死.“既生瑜，何生亮”马加

3、爵事件2004年2月23日，在距离毕业120多天的时候，云南大学生命科学院学生杨开红、龚博、邵瑞杰和唐学李四人却被残忍杀害。这就是马加爵事件。中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。马加爵的杀人动机很单纯，就是同学和他玩牌的时候说他作弊，他很生气，情绪不好，然后产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己的情绪，导致过激行为的出现，表现为犯罪。给我们的警示是：控制自己的情绪。复旦大学投毒案回顾●4月1日，复旦大学上海医学院2010级硕士研究生黄洋身

4、体不适，被送至医院就诊。医院未查出病因。●4月11日，上海警方通报，在黄洋的寝室饮水机残留水中检测出有毒化合物成分。●4月13日，犯罪嫌疑人林某被警方带走，其作案动机仍在调查。●4月16日下午，黄洋经抢救无效死亡。复旦大学投毒案黄洋，1985年生，四川人。投毒者林森浩，1986年生,广东人两人均为复旦大学医学院在读研究生。情绪需要管理情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。调控情绪，我有高招要求：1.结合自己的生活经历，小组讨论：调节情绪，你还有哪些高招？2.小

5、组讨论的结果汇总，写在纸上，并标出序号；3.代表发言；4.评出支招最多的小组。管理情绪的方法1、注意力转移法2、适度宣泄法3、心理暗示法4、自我安慰法5、交往调节法6、情绪升华法7、幽默解嘲法8、改变认知法9、放松训练10、心理咨询美美睡一觉1、注意力转移法翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下

6、来，在活动中寻找到新的快乐。。在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱2、适度宣泄法3、心理暗示法赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。心理暗示法忍一时风平浪静，退一步海阔天空。清代作家蒲松龄落第后，情绪一度

7、低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》塞翁失马，焉知非福胜败乃兵家常事……4、自我安慰法当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的

8、信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。5、交往调节法该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军