健康心理学亚健康

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1、亚健康(subhealth)慢性疲劳综合征（ChronicFatigueSyndrome，CFS）健康-疾病连续体（health-illnesscontinuum）JerroldGreenberg,1994死亡疾病一般意义的情绪和精神最佳健康生理健康水平的提高水平:完美健康是身体心理和社会方面的积极状态,而不只是没有损伤和疾病80年代中期,前苏联布赫曼教授通过研究发现,除了健康状态和疾病状态之外,人体还存在着一种非健康非患病的中间状态,称为亚健康状态亚健康的概念所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改

2、变，又称第三状态或“灰色状态”、慢性疲劳综合症，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。慢性疲劳综合症的病征很多元化：肌肉及关节疼痛认知困难在精神上及体力上的慢性且严重的无力感和耗尽感其他诸如：发烧、出疹等较少见的病征一多三少：疲劳多三种状态减退：即活力减退、反应能力减退和适应能力减退研究亚健康的意义有关调查表明，国民人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15％，患有各种疾病者约占15％，

3、处于亚健康状态者占70％左右。这不能不引起我们的警惕与关注。慢性疲劳综合症诊断在传统中医学把有关病征归类为“虚劳”；而在西医学，它的诊断是根据美国疾病控制与预防中心之定义，患者须全部符合下列2项。超过6个月以上，无法解释的持续或反复发作的严重疲劳，而且疲劳并非因过度劳动所致。疲劳无法经过休息改善，导致明显下降的活动水平。下列4项或以上之情况(必须在有疲劳症状的期间同时发生)记忆力或注意力缺损劳动后，极度疲惫睡眠仍无法改善疲劳肌肉酸痛非发炎性之多发关节痛与以往不同型态或严重度之头痛重复发生的喉咙痛颈部或腋下淋巴结

4、肿痛。6项指标认定亚健康在排除疾病之后，在以下３０个项目中，有６项者即可初步认定处于亚健康状态。这３０个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌

5、溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。　　   如果有以上某些症状时，你可能正处在亚健康状态。亚健康状态自评表亚健康专业委员会首次公布“亚健康状态自评表”。请依据您近来一个月的时间，是否有以下的感受，没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分），统计所得分数，参考评分标准分析自己是否为亚健康。1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没

6、有兴趣。2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。3．后背痛，肌肉酸痛。4．日子过得挺灰暗，常感到压抑。5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅。6．工作一小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝7．不想面对同事和上司，有逃避的愿望。8．工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担。9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉。10．工作效率下降，上司已表示了对你的不满。11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。12．常感到疲惫，渴望休息，可通过休息也难以恢复。13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。14

7、.熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病。15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往。16．早上起床后，有持续的头发掉落近期经常如此。17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子。18．手脚总是冰凉的。19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生。20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒21．社会发展得太快，感到无所适从认为时代已将自己抛弃。22．性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力。23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对

8、象。24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己。25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉。26．配偶和孩子对自己不满意，自己很伤心，也很内疚。27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然的过日子。28．容易感冒，流感一来，自己必感冒。29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静。30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。以上测试为大致评定范围，实际情