老年人中医体质辨识保健方法

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1、中医体质辨识保健（平和质）体质总体特征形体特征心理特征发病倾向对外界环境适应力保健要点注意事项基本药方饮食保健穴位保健经络推拿运动保健食品种类推荐食疗方平和质阴阳气血调和以面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常等为主要特征体形匀称健壮性格随和开朗平素患病较少对自然环境和社会环境适应能力较强　多样化饮食。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、

2、豆腐、木耳、苹果山药扁豆粥—山药30克，白扁豆15克，粳米15克，白糖少许。本粥有补益脾胃的作用选穴：足三里、气海、大椎。点按法：每次按压操作5-10分钟，每日两次，10天1个疗程。艾灸法：每次10-15分钟，隔日一次，10天为1疗程平和质的经络按摩以通畅督脉为主。每日进行半小时-1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳持之以恒地保持良好的生活起居习惯。不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3a分钟。

3、每天操作1～2次。穴位保健涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。中医体质辨识保健（气虚质）体质总体特征形体特征心理特征发病倾向对外界环境适应力保健要点注意事项基本药方饮食保健穴位保健经络推拿运动保健食品种类推荐食疗方气虚质元气不足，以平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘，易出汗，舌体胖大、边有齿痕等气虚表现肌肉松软不实性格内向，不喜冒险易

4、患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢不耐受风、寒、暑、湿邪补中益气丸慎用破气破血的药物多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等黄芪童子鸡本汤具有补气补虚山药粥本粥具有补中益气、益肺固精的作用关元、气海、神阙艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程。　避免剧烈的体育活动，太

5、极拳和八段锦比较适合这类群体推荐：呼气提肛法。应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭避免劳累气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。中医体质辨识保健（阳虚质）体质总体特征形体特征心理特征发病倾向对外界环境适应力保健要点注意事项基本药方饮食保健穴位保健经络推拿运动保健食品种类推荐食疗方阳虚质阳气不足，以平素畏冷

6、，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕等虚寒表现肌肉松软不实性格多沉静、内向易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪金匮肾气丸临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等、山楂等当归生姜羊肉汤温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用选穴：命门、肾腧艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10-15

7、分钟，隔日一次，10天为1疗程。耳穴选穴：肾穴。3-5天一换，10天为1个疗程摩擦腰肾法：每次15分钟，每天2次，10天1疗程。运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳、八段锦等。秋冬季节要适当暖衣温食尤其要注意腰部和下肢保暖尽量避免强力劳作和大汗，不可恣意贪凉饮冷关元穴：参考气虚质。命门:位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。关元穴、命门穴可采用温和灸的方法，可每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法。每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩

8、擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。穴位保健四、老年人体质的中医保健方法—阳虚质中医体质辨识保健（阴虚质）体质总体特征形体特征心理特征发病倾向对外界环境适应力保健要点注意事项基本药方饮食保健穴位保健经络推拿运动保健食品种类推荐食疗方阴虚质阴液亏少，以面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥等虚热表现为主要特征。体形偏瘦性情急躁，外向好动