健美操的基本步骤基本技术和基本套路

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1、1.学习健美操的基本步骤1.1首先做好健美操基本步伐的学习和练习首先做好健美操基本步伐的学习和练习就是为了通过基本动作练习，来培养节奏感和乐感。1.2抓好柔韧练习培养学生塑身意识如果要让学生对所练习的内容感兴趣，就必须从他们的实际需求出发。而今，塑身成了学生们的普遍要求，教师就必须从学生的实际出发告诉学生，女性健美修长的身材、男性强壮的肌肉，都离不开科学全面的锻炼，而健美操有氧与无氧相结合、动静相随的特点，正符合学生的这种需要。但要练习健美操，首先必须具有良好的柔韧性，这样才能完成对健美操动作的学习，动作才能够达到一定练习幅度。而健美操的动作幅度，恰恰是健美操动作质量的重要体现。健美操

2、教学的柔韧练习，不同于其它的项目，有其自身的特点。首先，健美操的柔韧练习需要全面性，因为健美操运动是一项全身性的练习项目，每个部位的柔教材钻研中运用并进行修改和完善。首先需要考虑教学对象对音乐和动作的接受能力，再就是要考虑整套动作的实效性、安全性、运动价值。在整套动作创编之后，就可以教授学生掌握全套的动作了。但在教学过程中，一定要给学生足够的练习空间，将学生分成不同的学习小组，让他们相互学习、相互评价，从而让他们在自主学习的的氛围中，去体验练习健美操的愉悦感。健美操教学基本步骤韧性如何直接关系着练习质量：再者，健美操的柔韧练习，一定要动静结合，这样才能符合健美操运动的特点；最后，还要强

3、调健美操的柔韧性练习必须常抓不懈，每节课的前5分钟和练习结束后的5分钟都需要坚持进行柔韧练习。1.3练习小组合掌握健美操学习素材无论怎样复杂的健美操套路都是由基本的动作和动作小组合组成的。健美操的基本动作可以基本分成如下几类：头颈部动作、上肢动作、腰臀部动作、腿部动作。教师必须在平时的教学中对这些动作进行整理归类，带领学生练习，让学生逐步掌握这些基本动作。在此基础上，将一些常用的基本动作编成不同的动作组合。教师在编排动作组合时，可以在基本步伐的基础上进行变化，包括上肢动作的变化、动作方向的变化、步伐间连接顺序的变化等，从而从变化出发创编出一系列的动作组合。教师在创编运用这些动作组合时，

4、不仅要考虑动作组合对身体锻炼的价值，同时还要考虑动作的风格特点与音乐节奏的融合等问题。这样才能将动作组合变成健美操的学习素材，在实际教学中灵活运用。1.4丰富学习内容全面学习健美操掌握了健美操的小组合，就可以根据所选定的音乐，编排整套的健美操练习了。一套动作编创完成之后，需要通过在实际当然，上述的教学步骤是以教师的教授为主体的。在实施素质教育的今天，我们还必须培养学生自主学习的能力。在健美操教学中，可以在教会学生基本动作的基础上，让学生们两人一组尝试着将基本动作组合成动作组合，然后尝试将学生们创编出的动作组合，编排成健美操套路。编操完成之后，教师可以组织学生进行教学比赛，由学生组成评委

5、团，进行评比打分。教师从旁指导，教会学生不断完善改进自己的套路，掌握健美操的创编思想与方法。1.5实际运用创造积极健康的生活方式在学生掌握了健美操的创编思想和方法的基础上，教师就应该给学生更大的学习空间。不仅在课堂上让学生进行练习，更应该让学生在课外巩固自己的学习成绩，让课内外的学习有机结合起来。比如说，让学生自己去挑选一些自己喜欢的音乐，仔细倾听，把握不同的音乐风格，并根据不同的音乐风格去编排不同的套路进行学习。今天的健美操的学习内容正得到不断地丰富，街舞和搏击操的发展也为健美操提供了更大的发展空间，同样受到学生的喜爱，通过丰富多彩的健美操内容的学习，学生们不仅培养了良好的乐感和节奏

6、感，更掌握了锻炼身心的方法，对学生全面健康发展有着积极的意义。2.学习健美操的基本技术2.1健美操的内容和分类2.1.1健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。(一)徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰

7、富多彩。(二)艺术体操徒手动作波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。(三)现代舞中的简单动作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协