失眠了该怎么办?

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时间:2018-09-17

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1、失眠了该怎么办?失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。如果你被失眠夺去美丽和健康,那么,就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法,这样才能有效还你好睡眠。危害一:身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。危害二:记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。危害三、:失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒

2、、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。危害四:长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。【失眠的危害】【10件小事让睡眠变糟】美国《赫芬顿邮报》近日总结了10个让人意想不到的扰眠因素,帮你揪出扰乱睡眠的源头。晚饭吃太晚。如果你的饮食一直很规律,但突然间有了很大的改变,比如晚饭时间推后了几个小时,就有可能对睡眠造成负面影响。用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好习惯,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑,让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

3、睡前看小说。睡前看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。睡前吸烟。烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。凉水洗脸。用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。手机放卧室充电。即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠,尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。被窝太暖。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为好。用柠檬香型的洗衣剂。柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神,提升身体能量水平

4、,这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料,也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。睡前吃药。维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠,建议咨询医生是否可以改为早上服用。爱看电视。看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,可以把喜欢的节目录下来,留到周末看。【饮食调节法】小麦小麦有养心神、益心气的作用,古人有一个方子——甘麦大枣汤,是用60克小麦、15个大枣和10克甘草一起煮,把水煮到还剩1/3的时候关火,睡前一口气喝掉,尤其适合神经衰弱、神志不宁、失眠的人。糯米糯米补气血、暖脾胃,能滋润补虚、温养五脏、益气安神。适宜一切体虚之人和神经衰弱的人食用,尤其是煮稀饭,或者是与红

5、枣一起煮稀饭吃,效果最佳。小米现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克小米中,色氨酸含量高达202毫克,这是其他谷类无法比拟的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,这又促进人体胰岛素分泌,进一步提升脑内色氨酸的含量。百合百合有润肺止咳,清心安神的功效,但它也具有安神功效的,古医书《日华子本草》上就说,它能“安心,定胆,益志”,经临床观察,百合对失眠多梦有较好的疗效。猪心猪心性平味甘、咸,有安神定惊、养心补血的功效。经常用猪心来佐餐,一方面可加强心肌营养,增强心肌收缩力,另一方面可治疗各种原因造成的惊悸、怔

6、忡、自汗、失眠等症。牡蛎肉崔禹锡的《食经》上也说,牡蛎能“治夜不眠,志意不定”,所以神经衰弱的人,吃牡蛎是非常对症的。龙眼龙眼能补血安神、益脑力,是一种滋补健脑的食品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力的人食用。牛奶牛奶中含有使人产生困倦感的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果。现代医学研究证实,白天人们肌肉的运动能刺激神经末梢释放出钙,而血液能运载着它流入睡眠中枢,当睡眠中枢贮存了一定数量的钙,人们便有困意了。这就是说,血液中必须有足够的乳酸,才能带动钙随着血液流到睡眠中枢。大枣大枣在民间常作补血食品,能益气、养心、安神。《本草汇言》说它能“治惊悸怔

7、忡,健忘恍惚,意志昏迷,精神不宁,或中气不和,饮食无味,百体懒重,肌肉羸瘦”,“心、脾二脏元神亏损之症,必用大枣治之”。经常吃大枣,对于身体虚弱、神经衰弱、失眠的人,大有益处。其他安神助睡眠的食物还有莲子、酸枣仁、茯苓、芝麻、银耳、蜂乳等。

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