失眠了该怎么办？

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1、失眠了该怎么办？失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。如果你被失眠夺去美丽和健康，那么，就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法，这样才能有效还你好睡眠。危害一：身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。危害二：记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。危害三、：失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒

2、、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。危害四：长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。【失眠的危害】【10件小事让睡眠变糟】美国《赫芬顿邮报》近日总结了10个让人意想不到的扰眠因素，帮你揪出扰乱睡眠的源头。晚饭吃太晚。如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

3、睡前看小说。睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。睡前吸烟。烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。凉水洗脸。用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。手机放卧室充电。即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。被窝太暖。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。用柠檬香型的洗衣剂。柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平

4、，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。睡前吃药。维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。爱看电视。看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。【饮食调节法】小麦小麦有养心神、益心气的作用，古人有一个方子——甘麦大枣汤，是用60克小麦、15个大枣和10克甘草一起煮，把水煮到还剩1/3的时候关火，睡前一口气喝掉，尤其适合神经衰弱、神志不宁、失眠的人。糯米糯米补气血、暖脾胃，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。适宜一切体虚之人和神经衰弱的人食用，尤其是煮稀饭，或者是与红

5、枣一起煮稀饭吃，效果最佳。小米现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克小米中，色氨酸含量高达202毫克，这是其他谷类无法比拟的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，这又促进人体胰岛素分泌，进一步提升脑内色氨酸的含量。百合百合有润肺止咳，清心安神的功效，但它也具有安神功效的，古医书《日华子本草》上就说，它能“安心，定胆，益志”，经临床观察，百合对失眠多梦有较好的疗效。猪心猪心性平味甘、咸，有安神定惊、养心补血的功效。经常用猪心来佐餐，一方面可加强心肌营养，增强心肌收缩力，另一方面可治疗各种原因造成的惊悸、怔

6、忡、自汗、失眠等症。牡蛎肉崔禹锡的《食经》上也说，牡蛎能“治夜不眠，志意不定”，所以神经衰弱的人，吃牡蛎是非常对症的。龙眼龙眼能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑的食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力的人食用。牛奶牛奶中含有使人产生困倦感的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果。现代医学研究证实，白天人们肌肉的运动能刺激神经末梢释放出钙，而血液能运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便有困意了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，才能带动钙随着血液流到睡眠中枢。大枣大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、安神。《本草汇言》说它能“治惊悸怔

7、忡，健忘恍惚，意志昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦”，“心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之”。经常吃大枣，对于身体虚弱、神经衰弱、失眠的人，大有益处。其他安神助睡眠的食物还有莲子、酸枣仁、茯苓、芝麻、银耳、蜂乳等。