日常生活健康知识专版

《日常生活健康知识专版》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、健康来自健康的生活方式人的健康是由4个因素决定的：一是遗传，占15%；二是环境，占17%，其中社会环境10%，自然环境7%；三是医疗条件，占8%；四是个人生活方式，占60%。不难看出，健康主要取决于个人的生活方式和行为习惯。为此，我们首先要与不良的生活方式与行为习惯作斗争，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡。如果能把自己的生活方式管理好，那么生活质量就会大大提高。这样才能获得真正的身心健康。建立科学健康的生活方式选择什么样的生活方式取决于人们自己，但在选择的同时，人们也在承担着后果。健康的生活方式，从宏观上是与传统不良生活陋习相对应的，强调的是人

2、们的生活与行为方式能够保持人与社会、人与自然，以及自身身心之间的和谐与平衡。从微观上讲，健康的生活方式至少包括两方面的基本要求：一是把握生活中的科学道理，摈弃不科学的生活习惯，减轻其对健康的不良影响；二是运用科学知识更好地组织自己的生活。医学和科技的发展已经证明，人们目前的很多生活习惯并不科学，譬如吸烟、嗜酒、偏食、过度劳累、缺乏体育锻炼、不重视心理健康等，都会影响到人的健康，严重的还会造成一定的社会问题。因此，选择科学健康的生活方式，是获得健康，减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。科学健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面

3、；还应包括生活规律，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学，不迷信，学习健康知识，平时注意保健、生病及时就医，积极参加有益健康的文体活动和社会活动等。日行一万步，健康一辈子“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”是我国卫生部倡导的“健康121行动”内容。“一万步”是要求每个人应加强体育锻炼，纠正久坐不动的生活方式。“日行一万步”具有很多灵活性，步行或骑车出行、做家务、工作等活动均可计步数。比如，一天基本活动量2000步，骑自行车7分钟、中速步行10分钟、拖地板8分钟，其运动量就相当于走1000步。只要每周５～７天，每天累计达到一万步的活动量，长期坚持，完全可

4、以达到强健体魄的作用。吃得太饱老得快人人都知道“每餐应该七分饱”，但很多人还是做不到。其实，长期饱食非但不能增进营养，反而会加速衰老。医学研究表明，长期饱食不仅会加重肠道负担，引发胃病，还会促使脑动脉硬化，导致大脑早衰，以及容易引发高血压、高血脂、糖尿病等“富贵病”。要做到“七分饱”，首先要有毅力，面对山珍海味不动摇，在还稍有饥饿感的情况下，毅然离开饭桌。此外，饭前先喝汤会提前产生饱腹感，有助于防止暴饮暴食。theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandqual

5、ity...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%,regulatedweldingapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.4.1.3boilerhydraulic居民平衡膳食宝塔指导居民科学、合理饮食的《中国居民平衡膳食宝塔》共分5层，建议食物每天的摄入量由多到少的排序为：底层是谷类、薯类和杂豆，每人每

6、天应吃250～400克；第二层是新鲜蔬菜和水果，每天应吃300～500克蔬菜和200～400克水果；第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃鱼虾类50～100克，畜禽肉类50～75克，蛋类25～50克；第四层是奶类、豆类和坚果，每天应吃奶类及奶制品300克和大豆类及坚果30～50克；第五层塔尖是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克。吃粗粮应讲究方法《中国居民膳食指南》倡导人们的日常膳食要坚持：食物多样，谷类为主，粗细搭配，每人每天最好能吃50克以上粗粮。粗粮包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、黑米、薏米、红小豆、绿豆、芸豆、红薯、马

7、铃薯等，它与细粮相比，不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，还有利于心血管病、糖尿病等疾病的防治。许多人也知道吃粗粮有好处。但是，如果问他：“你常吃粗粮吗？”可能有不少人会做出否定的回答，原因无外乎是不太会做，没时间等等。其实，把粗粮渗透到每天的饮食中很简单，如煮粥时在大米中加上一把小米或者切几块红薯进去；蒸饭时加点玉米粒做成玉米饭；不想做饭了，干脆蒸几个红薯、马铃薯做主食，这些都是省时省力的吃粗粮的好办法。从营养学角度来讲，粗粮与细粮混合食用可以使营养素起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、大米小米粥、荞麦面白面馒头、豆面白面面条等，都是很科学的粗

8、细粮搭配混吃食物。心理疾病早就医和生理疾病一样，人们