李小龙个人训练方法

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7、法brucegj1位粉丝1楼李小龙的个人训练方法课堂一1、基本脚力(由准备好的位置)  (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。  (2)向左右移动与落回:用以练习侧移的步法,如侧闪步与斜进步等等。2、侧踢(放松腿部性质的动作)3、热身:热身是身体各组织在做剧烈运动前,欲使身体适应状况,产生敏锐的生理改变时所必需的过程,但此     过程通常未能引起足够重视,这跟汽车刚起动时直接加到五档一般,对你的车将是一种极大的损害。4、踢击:重点发展你的特踢法。5、移动踢击:练习步法与腿法的协调一致,例如前移踢击、侧闪踢击与

8、移后踢击等等。6、指戳攻击:亦即标指,这是武道中最凶狠的一招。  (1)在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。  (2)前移的同时进行攻击并回复戒备式。  (3)移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。装备需要:  1、空气脚靶:用以练习腿击的劲力,且不会挫伤持靶人。  2、纸片:用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。  3、拳脚靶:用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。挑选测验:  1、敏捷性。  2、腿法攻击的多面性:测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。  3、用拳猛击:直拳的各种用法,钩拳的各种用法。防守的解释:放松,防守的同时进行反

9、击,防守后移的同时进行反击。步法的意义:是否已将此作为一项犀利的武器去运用。课堂二1、基本的健康:身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。2、热身。3、练习“滑动攻击”:如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。4、重点练习侧踢:因为它是既安全又有效的踢法。5、勾踢:(1)用吊起的纸片去练习。(2)由戒备式直接发出勾踢。(3)由移动中去施展勾踢。6、右手重拳练习:  (1)学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。  (2)学会利用强劲的腰力去重击。  (3)学会在移动中发重拳。课堂三1、基本的健康。2、重温第二堂课中的勾踢。(1)前移的同时勾踢。(2)后移的同时勾踢。(3

10、)侧移的同时勾踢。3、重温第二堂课中的“右拳重击”。4、向后移动的同时去反击对方的侧踢,而且已方的反击武器则是勾踢。5、用指插去反击对手的“右拳重击”(或者用勾踢去反击,以及用侧踢去反击)。6、练习左手拳法:由于左手距离目标较远,故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力:  (1)利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。  (2)在前手的配合下突发左拳去重创对手。  (3)练习在移动中用左拳去狠击对手。课堂四1、基本的健康。2、重温“左手拳法”(有步法移动)。3、练习低位踢法:用以对付猛攻的对手(可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包)。4、

11、练习阻止打击法:用以对付对手的高位踢法,亦即截击性腿法。5、介绍并

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8、移后踢击等等。6、指戳攻击:亦即标指,这是武道中最凶狠的一招。  (1)在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。  (2)前移的同时进行攻击并回复戒备式。  (3)移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。装备需要:  1、空气脚靶:用以练习腿击的劲力,且不会挫伤持靶人。  2、纸片:用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。  3、拳脚靶:用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。挑选测验:  1、敏捷性。  2、腿法攻击的多面性:测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。  3、用拳猛击:直拳的各种用法,钩拳的各种用法。防守的解释:放松,防守的同时进行反

9、击,防守后移的同时进行反击。步法的意义:是否已将此作为一项犀利的武器去运用。课堂二1、基本的健康:身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。2、热身。3、练习“滑动攻击”:如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。4、重点练习侧踢:因为它是既安全又有效的踢法。5、勾踢:(1)用吊起的纸片去练习。(2)由戒备式直接发出勾踢。(3)由移动中去施展勾踢。6、右手重拳练习:  (1)学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。  (2)学会利用强劲的腰力去重击。  (3)学会在移动中发重拳。课堂三1、基本的健康。2、重温第二堂课中的勾踢。(1)前移的同时勾踢。(2)后移的同时勾踢。(3

10、)侧移的同时勾踢。3、重温第二堂课中的“右拳重击”。4、向后移动的同时去反击对方的侧踢,而且已方的反击武器则是勾踢。5、用指插去反击对手的“右拳重击”(或者用勾踢去反击,以及用侧踢去反击)。6、练习左手拳法:由于左手距离目标较远,故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力:  (1)利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。  (2)在前手的配合下突发左拳去重创对手。  (3)练习在移动中用左拳去狠击对手。课堂四1、基本的健康。2、重温“左手拳法”(有步法移动)。3、练习低位踢法:用以对付猛攻的对手(可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包)。4、

11、练习阻止打击法:用以对付对手的高位踢法,亦即截击性腿法。5、介绍并

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