摩擦步进退练习中的下肢劲力分析

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1、摩擦步进退练习中的下肢劲力分析邯郸赵志勇 一、灵活快速的步法是制胜的关键 拳经有云：“拳到步不到，打人不得妙，拳到步也到，打人如拔草”，“脚打七分手打三”，这都是说明步法的灵活性在实战中的重要性。我们也经常观看电视上转播的拳击、搏击比赛，具有灵活步法的运动员往往能在对方疾风骤雨的攻击下，快速后退或左右环绕闪避，能够快速脱离被动局面，而进攻时也可找准时机快速杀入对方的防守范围内，重击对手，这就是“胜在进步占势，不败在退步避锋”的具体体现。在技击搏斗时，遵循力的三原则是非常重要的，力的大小、方向和作用点，其中作用点

2、是至关重要的，作用点不对，前两个要素也就自然失效了。在实战时双方始终处于不停的游动状态中，要攻击对方首要把握住双方的距离，这就要靠脚步的移动。对方一拳打来，你想后退，如果退的远了，虽然对方打不着你了，但同时也增加了你自身反攻的时间和距离；如果退的近了就会被击中。适当的距离应该是对方刚刚打不着，而又可迅速反击，所以步法的移动是一切攻防动作实现的先决条件。再者在打击发力的一瞬间，后脚要蹬，前脚要踩踏紧急止动，整体的惯性力才得以发挥出来。实战中对于脚步的要求是既要步到位，占住合理的打击步位，又要脚腿快速松紧变化，控制

3、距离便于发力，增强整体劲力。所以说“脚打七分手打三”，不是指七分用脚踢人，而是指步的占位与脚腿的快速松紧变化在实战中的重要性。实战中的步法应该是灵活、快速、准确而富有弹性，时刻可以随机随势为发力创造条件。除要求步法的快速灵活之外，步法的平衡稳定性也是非常重要的，下肢稳固平衡才能使步法灵活有根基，这不仅在定式中要稳固平衡，在快速运动中也要保持重心的稳固，才能使步法稳快而统一。在运动中下肢的稳固是步法灵活机动的基础，同时在技击对抗中为了使自己不被对手击倒，还需要提高自身的稳定性，这种稳定性要在站桩中逐渐求得，但这种

4、静态的稳定性在快速的运动中往往大打折扣，所以要逐步练练习快速运动中的稳定性。因为人在攻防变化之中，不能总是处于静止状态，姿势低、步子大人体的稳定性就好，但灵活性就差，步子高，人体的灵活性就好，但稳定性差，因此，稳固与灵活又是一对矛盾。此话题在我的《求取虚灵和沉实》一文中做了详细论述，此不絮述。如何在运动中保持这种矛盾的对立统一呢？这就要根据客观情况需要不断地调整步法，从而达到动态平衡。这种动态平衡的能力在意拳功法中就要通过技击桩和摩擦步的练习来提高，特别是要在摩擦步练习中来提高这种能力。摩擦步是桩的延续，是“动

5、桩”，摩擦步的练习是为了培养和提高人体的随机控制能力而设，使我们能够更好地提高随机稳定与快速运动的能力。二、摩擦步进退步的下肢劲力分析在意拳功法体系中，站桩、试力、摩擦步是其基础性功法，意拳中步法的基础练习就是摩擦步，它是所有实战步法的基础，只有在练习摩擦步具有一定基础后才能练习进退步、环绕步、变步和横冲竖撞步等实战步法，为今后进入实战对抗奠定坚实的基础。摩擦步是腿脚的试力，在步法移动时要求“上动下自随，下动上自领”，因此步法的移动需要全身的协调配合，保持间架，保持在站桩时求得的浑圆力，期望一触即发，克敌制胜，

6、这是步法训练的目的和意义。关于摩擦步练习的一些问题，在一些意拳书籍中已有详细的讲解，本人在《由“消息全凭后脚蹬”体悟腿部的六面浑圆力练习》和《意拳身法、步法训练》两篇文章中，对于摩擦步的练习也多有阐述，此不絮谈，本文仅对摩擦步走动中下肢的劲力情况做一下简要分析。在练习摩擦步时关键要注意以下几点，一：首先要有精神假借和意念诱导，凝神定意、精神自我放大，似有顶天立地之感，意念身在齐胸深的水中，身体的前后左右均有水微微动荡，既可轻微依靠、又有阻力。二：始终目视前方一个固定目标，这是为了训练自身的指向力（用中之力），不

7、管前进与后退均与前方目标相争、相合。随着练功的深入，以后再练习变步时，将这个目标假想成移动的目标，也有可能是随时出现的、也可能是多个目标。三：在练习摩擦步中要注意体会自身的重力、水的浮力和运动中身体所受到的阻力。犹如在缓慢行进中会感到支撑腿承受力度不太大，运行腿在缓慢行进时还能借助水的浮力，若快速运动则阻力加大，所以此时只有整体克服水的阻力缓缓而动。既要体会动犹动不了的惰性力量，又要体会倏忽而至、轻快的惯性力量。四：在行进中要体会周身克服前方水的阻力、后方水的吸力、两侧水的摩擦力，体会水滑过全身上下时产生的轻微

8、摩擦。为了说明摩擦步走动中下肢的劲力情况，在此仅以进一步、退一步为例来说明。以左步在前、右脚在后的丁八步站立，两臂左右分开，似有搭扶在水中漂浮的两块木板上，由于木板在水中微微起伏动荡，所以，两臂既有轻搭木板借力之感，又有轻轻控制木板不使之飘离之意。然后，后腿蹬地催动重心由后七前三缓缓前移，似将头与后脚相系的弹簧上下斜向缓缓拉展，两腿克服阻力微微向前内挤合，两腿向前运动似有上站之意但不可