老年活动项目趣味

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1、老年活动项目趣味　　老年人，提起这个名词，我想大家脑海里首先浮现的就是自己的爷爷奶奶吧。那双沧桑的面庞，已经爬满了岁月的痕迹，随着年龄的增长，我们都将会经历老年时期。那么老年人也需要锻炼身体，那么适合老年人的趣味运动项目有哪些？　　准备：小脸盆两个，弹珠五十个左右，筷子一双。　　比赛规则：将弹珠从一个盆子夹到另一个盆子里，一分钟之内，　　加入八个以上算过关。　　准备：兵乓球若干，拍子若干。　　比赛规则：参赛人员端着乒乓球走，最快到达终点者获胜。　　准备：小礼物若干，套圈五到十个。　　比赛规则：比赛者站在场地线外，将5—1

2、0个套圈投向目标，　　套住目标者即可得到一份奖品。　　准备：篮球一个，矿泉水十瓶。　　比塞规则：每个人有1次机会掷球，砸倒5瓶以上矿泉水即算获胜。　　准备：桌子两个蜡烛若干。　　比赛规则：把15根蜡烛吹熄，看谁最快就是胜利。　　材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布　　规则：　　1.每组2人。蒙眼面对面而坐，右手各拿香蕉一根。　　2.两人剥香蕉皮，靠感觉将香蕉送入对方口中，先吃完的为胜。　　3.旁观者可以指示，但不可动手帮忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶尔也可以故意误导把香蕉送入鼻子。　　两人一组，一男一女背靠背夹住一只气球在

3、起点向终点跑，终点还要放一个椅子，到了终点后要把气球放到椅子上然后坐爆，再返回起点继续夹气球。如果在跑动时气球落地，两人要从起点重新出发。在同样时间内哪组爆破的气球最多哪组胜出。　　规则：每次参与活动为10人，在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”，参与者在最短的时间内找到两人抱好，这样就剩一人被淘汰！主持人可按实际情况喊口令！　　看了上述对于适合老年人的趣味运动项目有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。老年人虽然年龄老了，但是依然童心未泯，他们需要一些趣味运动去丰富他们的老年时光，同时还能使他们的身体更加健康，我

4、们应该让自己的爷爷奶奶好好体验一番。　　在这里给老年朋友介绍几种简单易行的肌力训练方法。基本原则是要将肌力训练融入生活当中。比如：　　1.用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。　　2.抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下楼梯;慢慢地放下物体。　　3.从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉“绷劲儿”。如坐着时用脚趾压地板;坐单人沙发时双手撑沙发椅臂;躺着或坐着时，双腿用力互压等。每

5、次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8～10次。　　4.上肢肌肉可以采用哑铃练习，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举。腹部肌肉可以采用仰卧起坐练习。腰背部肌肉可用“鱼挺”练习，即仰卧位时以足跟和头颈部支撑，腰腹部抬起;腰背部肌肉还可采用俯卧位，做“两头翘”的动作，即上肢和下肢同时抬起，用手摸脚趾，以腹部做支撑。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法进行锻炼。　　5.若有蹲起困难或有膝关节疼痛的，可以采用静力半蹲的方法练习：两腿分开与肩同宽，膝半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，尽可能地保持这个姿势不动。循序渐进，

6、从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。　　6.俯卧撑，重复多组，每组约12～15次，数量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分钟。　　7.用活动手柄的健身车，进行上肢锻炼;划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。　　8.健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。　　9.太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国亚特兰大大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同

7、龄人降低了47%。　　10.踢毽子，主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。　　1.每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。　　2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。　　3.要根据个人体质的强

8、弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。　　4.在训练过程中应注意自己的身体变化，这很重要。如出现胸痛、呼吸急促等症状或发生肌肉拉伤时，应立即停止训练并看医生。　　5.定期测验最大肌力，观察锻炼的进步状况及效果，这是提高力量练习兴