体育高考考生短跑素质训练初探.doc

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1、体育高考考生短跑素质训练初探一、前言  100m与800m是体育高考必测项目,又是公认的成绩很难提高的“顽固堡垒”。随着科学技术的发展,虽然短跑整体动作没有根本改变,但100m和800m的训练理念、技术环节、训练方法却发生了明显的变化。为此,笔者在多年的体育高考训练中,认真研究了国内外相关资料,并结合自己的实践体会,旨在为广大体育教师提供一个新的视角。  二、现代屈蹬式短跑技术  短跑技术原理说明,后蹬是人体跑步时的主要动作阶段,其支撑作用力的水平分力是推动人体前进的主要动力。根据F=ma公式,后蹬力F越大,人体产生的加速度就越大。载人的体重一定时,蹬力加速度

2、a越大,产生的支撑反作用力F就越大。所以,最影响跑速的因素是后蹬力量。  传统的后蹬技术要求支撑腿后蹬髋、膝、踝三关节要充分,即强调通过增加蹬地工作距离来相应延长力的作用时间,以达到增大后蹬力量。其技术特点是在一个跑的周期中,当身体重心移动过支点就开始后蹬。后等动作首先从伸展关节开始,当中心已过支撑点时,才迅速有力的伸直膝关节和踝关节,最后脚趾蹬离地面,使后蹬的反作用力有效的通过身体重心。而现代短跑技术已经朝着缩短支撑时间,提高步频的方向发展。  屈蹬式技术的主要特点是:支撑腿后蹬幅度小,膝角变化小,支撑时间短,向前水平速度大,蹬伸速度快,蹬摆动作转换快等特点

3、。有利于提高运动员的步频、增大步幅和蹬摆速度,特别适宜于塑胶跑道。  其主要理论依据是肌肉收缩力学原理。在限度之内,肌肉完成动作的速度和力之间存在反比关系。要想发挥肌肉收缩速度,其作用力就必须适当;就必须使肌肉的最大发力,和肌肉所达到的最大速度处于最佳配合。要想发挥较大后蹬力量,则后蹬动作速度必然减缓;要想获得较快的后蹬速度,则后蹬力量必须减小,两者成反比关系。短跑运动是一项及要求有较强力量素质,又必须具备肌肉快速收缩能力的运动。途中跑阶段后蹬动作对跑速的影响,主要取决于肌肉收缩速度。所以,用肌肉力学的理论来解释屈蹬式短跑技术,比传统的短跑技术更合理。  三、

4、800m跑技术及供能  我们在实践中发现:800m跑成绩很难提高,关键是古老、原始的训练风格,即以匀速跑和有氧代谢为主的训练方法造成的。现代800m跑是速度之战,应该是以速度为中心,以发展无氧代谢和乳酸供能能力为重点。只有具备“速度型”特征的运动员,才可能创造好的成绩。  体育教师都知道,体育运动中有三条能量供应系统。一是ATP—CP供能;而是乳酸功供能;三是供能最慢的有氧功能。以前把800m称为中跑,是因为认为800m是有氧供能,但是,800m是在2分钟左右,以最快的速度和最短的时间,来完成最大强度的运动,所需能量不是有氧系统能解决的,而是靠无氧系统来提供。

5、那么,提高800m成绩的关键,就是要发展无氧供能系统,特别是乳酸供能系统。所以,我们对考生的800m训练,不管是训练理念,还是训练方法,都纳入了短跑范畴。  四、短跑训练的指导思想  短跑就是在较短的时间内,以最快2的速度奔向终点,同时以无氧代谢为主的一种运动项目。跑速、步频与步幅是直接描述运动学变化的指标。体育老师要将发展中学生的腿部力量、步幅,及无氧代谢能力作为训练的重点。技能训练的主要模式是以控速跑为主。  我们发现:800m成绩提高不快的原因,是无氧代谢能力和速度影响所致。所以,在800m训练的指导思想上,将其纳入了短跑的训练范畴;在加强速度训练的基础

6、上,不断提高学生的无氧代谢能力。在选择训练手段时,应用了模糊的训练方法来选择适宜的跑段,加强了训练的针对性、实效性和科学性。  五、短跑的训练方法  在屈膝式短跑技术训练时,要让学生的膝角控制在150~155度之间,有利于学生提高后蹬速度,缩短支撑后腿和腾空的时间,从而提高步频。在重心移过支撑点较远之后,才进行后蹬以减小小腿的前倾角和后蹬角,增大水平位移的速度,减少重心的波动差,增大支撑后蹬阶段的水平前移距离,从而达到提高短跑实效性。要提高学生的摆腿速度,就要缩短摆动腿的摆动半径。  1、增大步幅的训练。不富裕学生身高、柔韧、腿部力量等因素相关。高中学生身高基

7、本定型,柔韧及腿部力量经过训练能有较大幅度提高。循序渐进地采用杠铃快速半蹲、多种跳跃练习,是提高腿部力量的有效方法。  2、提高步频的训练。参加体育高考的学生,大部分在初中不是运动员。所以,在步频训练上潜力可挖。主要采用快速摆臀、腿部频率(脚尖刚离地)、下坡跑等练习,发展肌肉的快速收缩能力。  3、乳酸供能系统训练。运动员在训练时,肌糖无减少,在运动后可以恢复到比运动前还高的水平,这种现象称为“超量恢复”。训练中可采用一分钟的全力跑、跳、力量练习,使血乳酸值达到12毫摩尔每升,休息4~5分钟,再进行下次练习。要求血乳酸在几次练习中保持在12毫摩尔每升的水平上,

8、是肌体在训练中人兽交长时间的刺激,从而

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