夏季健康知识宣传资料

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1、夏季健康知识宣传资料　　导语：夏季是疾病健康问题多发季节，下面是小编整理的夏季健康知识，欢迎阅读!夏季小禁忌　　1、忌空腹喝茶：　　过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。　　2、忌夜卧贪凉：　　中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散而易生病。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生需求。　　3、忌冷水洗浴：　　夏季天气炎热，人的

2、汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清等病症。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。　　4、忌食生冷：　　夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意忌食此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹泻、吐泻交作等症。夏季饮食　　1、夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜

3、、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。　　2、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。　　3、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。　　4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。　　5、喝热茶：夏天离不开饮料，首选饮料既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶

4、，既解渴又解乏。可喝菊花茶，因为菊花茶能够降温醒脑。　　6、多食醋：酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。夏季小菜肴　　1、最佳汤肴——番茄汤　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。　　2、夏季最佳蔬菜——苦味菜　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目

5、的。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。　　3、夏季最佳肉食——鸭肉　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益。夏季防暑　　中医认为，暑为阳邪，高亢张扬，容易耗伤正气，且由于炎热逼蒸，腠理开泄则汗出涔涔，津

6、液耗伤，气随津泄可致气虚。所以天热容易使人倦怠乏力、心烦口渴、少气懒言，稍动则汗如雨下，中医称之为“暑必伤气，生化失司”。因此宜采用一些具有清暑益气功效的食疗或进行“清补”，有助于扶助正气，预防疾病的发生。盛夏治疗老年人感冒，切忌汗之太过，要注意“扶正达邪”的原则，不要随便购服市场上的一般感冒药物，以免发散多汗，消耗正气。　　夏季家中也应该常备藿香正气水(丸、散)、人丹、十滴水、六一散等夏季常用的防暑药，以防家人中暑。夏季也可以多吃西瓜，西瓜有防暑利尿的作用，是夏季很好的必备防暑水果。　　在夏季，最好要日间小睡一下

7、，研究表明，白天睡觉的反应之一就是降低身体温度。冰袋是是很好的降低皮肤温度的工具，睡觉时也可以使用能够重复使用的冰袋，既清凉又环保。在选用枕头时，最好选用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，若是合成纤维的枕套会积累热量。降温小建议　　1、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。　　2、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。　　3、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。　　4、对于户外工人，医生建议，户外工作应合理安排劳动时间，室外

8、作业要抓住早晨或傍晚的凉爽时段，中午12点到下午4点温度最高，要减少暴晒时间。必须工作时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作歇息。露天作业要戴宽檐帽，防止太阳直射头部，外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。有些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。中暑常常是体液和体钠丢失过多引起，应根据