秋季怎么运动减肥效果最好

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1、秋季怎么运动减肥效果最好　　跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。　　①慢跑前要做好准备，充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。　　②慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。　　③慢跑前热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　④运动时间不能少于20分钟，时间为40分钟最

2、佳，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　⑤跑步速度以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。　　⑥慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。　　爬山属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效。　　①减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。　　②上山前，要记得热身。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。　　腰部：站立

3、，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。　　膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。　　踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。　　③开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。　　④不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在×60%至×80%次/分钟。　　⑤登山后要放松。　　腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。　　臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿

4、膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。　　腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。　　大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。　　小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。　　用羽毛球来减肥瘦身，可以更好锻炼全身，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能

5、量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动。　　①羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。　　②在运动时间上，要想效果显着，每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。　　在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速燃烧。　　①要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。　　②蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。　　③骑车时身

6、体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。　　④每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。