老年人夏季保健及养生ppt课件

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1、老年人夏季保健及养生1老年人的定义世界卫生组织（WHO）定义：44岁以下：青年人45岁——59岁：中年人60岁——74岁：准老年人（年轻的老年人）75岁——89岁：老年人90岁以上：长寿老年人2老年人是社会的财富中国已经进入老龄化社会34世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态”。5健康疾病亚健康亚健康——21世纪人类健康的头号杀手约15%约15%约70%亚健康走势的双向性:一头是健康，一头是疾病！养生保健重视养生保健忽视61：基础代谢率降低2：身体重要器官的生理功能降低心、肺、牙、消化酶

2、、肠、肾、胰岛、骨、神经3：生化代谢方面4：免疫功能低下老年人的生理特点7夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏，特向大家推荐一些夏季保健常识。夏季保健8暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津耗气，湿易损伤阳气1：补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。2：健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。夏季保健的总体要求：93：

3、清热消暑人体心火较旺，可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。4：补养肺肾夏天心火旺而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。夏季保健的总体要求：10主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。重点是夏季宜养脾：1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少许拌食；2：护脾法：药粥（如百合粥）；3：健脾法：常做摩腹功。夏季如何冬病夏治：111：不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；2：夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；3：汗多易伤心。夏季宜养心：12谷物类：大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦，麦胚等养生——膳食类：132.燕麦:功能:降血压降血脂高血压者多吃燕麦粥/片。养生——膳食类：143.荞麦

4、:现在人多数三高血压,血脂,血糖而荞麦能“三降”4.小米:除湿健脾,镇静安眠晨一碗粥,精神焕发晚一碗粥,不失眠养生——膳食类：151.食物多样化,谷类为主:小米、大米、黑米交叉食用,可使营养更合理。2.多吃蔬菜、水果和薯类。每天有1斤蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖蔬果-杨桃、番茄等，西瓜的热量是水果当中最低的（同重量情况）。3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。老年人饮食七项注意：164.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

5、7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常人则可适量喝红酒。老年人饮食七项注意：171.最佳调味品——食醋：1）酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。2）醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。3）夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。夏季生活的十个最佳：182.最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。夏季生活的

6、十个最佳：193.最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。夏季生活的十个最佳：204.最佳肉食——鸭肉：奥妙：鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。1）鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；2）鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；3）鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；4）鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。夏季生活的十个最佳：21

7、5.最佳饮料——热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。夏季生活的十个最佳：226.最佳营养素——维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。维生素E在麦胚、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的保健品，每天6-8粒足矣。夏季生活的十个最佳：237.最佳运动——游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别