健身教练国职培训学员培训前发放资料.

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1、一、培训内容与时数分配（一）培训总课时分配表公共理论30%专项理论与技术70%总学时自学集中总合自学集中总合初级41-374-8456342105150中级28-324-836424284120高级2342733306390指导师1441812304260（二）专项培训课时分配表学时等级专项理论专项技术与技能总学时自学集中比例自学集中比例初级382560%251740%105中级262560%161740%84高级262480%7620%63指导师102480%2620%42（三）专项培训内容课时分配比例表内容级别专项理论培训

2、专项技术培训总计内容时数内容时数初级1健身教练概论2运动人体科学基础知识3营养学基础知识4健康与体适能5运动技术的基础知识6运动计划原理与制定7销售与客户服务1126616166631抗阻力训练的基本技术2伸展练习基本技术3有氧运动基本技术4抗阻力训练器械的使用方法5有氧运动器械的使用方法12111162421059中级1运动人体科学知识2食物的营养价值3健康与体适能4运动技术的动作分析5运动计划的制定6销售与客户服务68415144511小肌肉群抗阻力训练的技术2大肌肉群抗阻力训练的技术3伸展练习的方式4有氧训练计划1212

3、363384高级1运动人体科学知识2合理营养与膳食3健康与体适能4运动技术的动作分析5运动计划的制定6特殊人群的健身运动7体重控制4106641010501循环训练的设计2循环训练的动作方法3循环训练的心肺训练方法4技能培训的方法25511363指　导师　级1运动人体科学知识2合理营养与膳食3健康与体适能4运动技术的动作分析5运动计划的制定6特殊人群的健身运动7体重控制4643566341循环训练的设计2循环训练的动作方法3循环训练的心肺训练方法2428429二、初、中级健身教练课程模板初、中级健身教练课程模板时间培训内容培训

4、师场地第1天全天开班健身教练概述、运动系统教室第2天上午心血管系统、呼吸系统教室下午运动营养学教室第3天上午健康体适能教室运动技术教室下午运动技术演练（抗阻训练）教室场地第4天上午运动技术演练（抗阻训练）教室场地下午运动技术演练（伸展训练）教室场地第5天全天有氧器械的使用与技术、体测教室场地第6天上午运动计划原理、体适能评估教室下午抗阻训练计划、伸展训练计划、有氧运动训练计划教室特殊人群教室第7天上午销售与客户服务教室下午公共理论本省教室第8天考核教室场地以上课程为基本课程模板，各培训机构可根据自己学员具体的情况增减。9三、健

5、身教练教学内容纲要一、健身教练职业介绍健身教练概述健身教练的概念与职责健身教练的职业模式建立健身教练证书制度的意义健身教练的必备素质与职业规范健身教练的必备素质健身教练的职业规范二、人体运动基础运动系统、心血管系统与呼吸系统解剖学基本术语、骨骼系统、肌肉系统心血管系统、呼吸系统三、健康与运动的合理营养营养素蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素、水、膳食纤维食物的营养价值谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类奶类及其制品、油脂类合理营养与膳食平衡膳食、健康的饮食习惯四、健康体适能概论健康健康的概念、影响健康的因素健康体适能体适能

6、的概念和分类、健康体适能要素五、运动技术抗阻训练技术抗阻训练的动作分析、抗阻训练的基本技术抗阻训练的预备动作阶段和基本动作阶段身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术图示抗阻训练的保护伸展训练技术伸展训练的分类、伸展训练动作分析与技术要点身体主要部位肌肉伸展训练动作技术图示有氧运动训练技术有氧运动器械训练技术其它有氧运动训练技术六、运动计划运动计划的概述运动计划的概念运动计划的基本要素制定运动计划的程序和原则运动计划的实施健康体适能评估健康状况的调查评估、健康体适的测试评估抗阻训练计划训练原则、抗阻训练计划的制定依据与内容伸展训练计划

7、训练原则、伸展训练计划的制定依据与内容有氧运动训练计划训练原则、有氧运动训练计划的制定依据与内容七、运动损伤的预防与处理★★运动损伤概述运动损伤的分类、运动损伤的原因运动损伤的预防原则运动损伤的急救急救的意义、原则和注意事项运动损伤的急救方法运动损伤一般处理方法冷热方法、按摩方法、中药方法保持支持带的应用、软组织损伤的处理闭合性软组织损伤常见运动损伤的处理肌肉拉伤、肩袖损伤、腰部扭伤、腰部劳损腰椎间盘突出症、髌骨劳损9踝关节外侧韧带损伤八、体重控制★★体重与身体成分体重、身体成分能量平衡与体重控制能量、能量平衡、体重控制减肥肥

8、胖的原因、肥胖的危害、减肥的方法增重过瘦的原因、过瘦的危害、增重的方法九、特殊人群的健身运动★★心脑血管疾病健身运动高血压、冠心病、中风糖尿病患者的健身运动病理病因及症状、运动的益处、运动处方危急处理骨质疏松症的健身运动病理病因及症状、运动的益处、运动处方哮喘病患者的健身运动