欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：17409330
大小：1.44 MB
页数：19页
时间：2018-08-31
《体育与健康理论课—睡眠与健康》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、睡眠与健康主讲人：郑细钦睡眠与健康一、认识睡眠二、梦与健康三、睡眠障碍——失眠一、认识睡眠1、什么叫睡眠？2、为什么要睡眠？3、影响睡眠质量的因素？什么是睡眠最初的看法——当人或动物处于一种静止不动的状态，那就是睡眠。三十年代初——睡眠是生理的需要，使感觉性和活动性的而活动暂时停止，给予适当的刺激就能使其立刻觉醒的一种状态。最新的定义——睡眠是由于脑功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当的刺激可使之达到完全清醒状态。为什么要睡眠1、人最初的状态是睡眠状态2、睡眠有净化身体有毒物质的作用3、没有睡眠，生命就无法维持影响睡眠的直接因素1、睡眠的
2、姿势2、睡眠的时间3、枕头和床铺说说你的睡觉姿势常见的睡眠姿势讨论根据睡眠时常见的三种睡眠姿势：俯卧式仰卧式侧卧式（左侧卧，右侧卧）1、哪种睡眠姿势最不科学，为什么？2、哪种睡眠姿势是最习惯的，效果如何？3、哪种睡眠姿势是最科学的，为什么？最科学的睡眠姿势睡眠的时间初生婴儿：18-22小时半岁到一岁：13-15小时学龄儿童（3-6岁）：12小时小学生：9-10小时青少年：8-9小时健康成人：7-8小时二、梦与健康三、睡眠障碍失眠失眠的处理方法1、按时作息；2、科学用脑；3、创造良好的睡眠环境4、保健疗法保健疗法1、热水疗法睡前用热水（40~50度
3、）泡双脚10~20分钟。2、按摩疗法推抹前额20~30次，轻柔太阳穴。3、食疗法助眠的食物助眠水果思考题1、通过学习，你一天应该睡多久呢？2、我们要养成怎样的睡眠习惯？谢谢大家！
此文档下载收益归作者所有
