压力与情绪管理讲座版

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1、1讲座版2006压力与情绪管理2健康小测试生理年龄：闭目单脚站立（女性推迟10年计算）心脏功能：测心跳，直立鞠躬20次，再测两次(三次相加-200)/10。肺功能：测屏气时间9.9秒:30-39;8.4秒:40-49;7.4秒:50-59;5.8秒:60-690-3强壮;3-6良好;6-9一般;9-12看医生30秒：不错;60秒：很好;90-120秒：非常棒3你还健康么?4WHY？？？5你有压力吗？6课程目标本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下的反应﹐及有效管理及缓解压力。7目录有关压力压力管理的技巧之一：避开压力源压力管理的技巧之

2、二：提高相应能力压力管理的技巧之三：对思维改造压力管理的技巧之四：缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧8有关压力9压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。什么是压力？10压力下的效应11压力的正面效应心理情绪生理创意增强觉得自己可以作主控制精力充沛思考力对环境有责任感目标导向对其他人有责任有决断力增进人际间的关系动机加强士气大增12压力的负面效应心理情绪生理担心、忧虑、注意力不集中、记忆力减退、自卑、时间管理很糟、创意减少、思考难以周详、难以排定优先次序易怒、心情起伏不定、忧郁、挫折感、焦虑

3、、紧张、激动、想痛哭或逃跑、批评挑剔、缺乏耐心、敏感多疑精力衰退、体力不足、酸痛、磨牙、异常出汗、失眠、心悸、易生病、皮肤起红疹、月经不调13搜集：你的压力从哪里来？14压力的来源工作任务生活要求社会角色自己的个性负面思考和过度期望15工作事件压力量表与上司争执(23)工作超载(36)工作欠载(15)职业倦怠(24)专业改变(19)工作期限压迫(18)角色模糊(19)无法参与决策(15)裁员(48)解雇(42)同事不睦(29)和上司不和(35)部门重组(29)结识新同事(13)晋升缓慢(23)工作和家庭不平衡(37)多头管理(39)外界压力源：工作压力16生活事

4、件压力量表（1）与上司争执(23)睡眠习惯大幅改变(16)饮食习惯大幅改变(15)个人习惯转变（衣著、态度）(24)休闲形态大幅改变(19)社交活动大幅改变(18)宗教活动大幅改变(19)家人相聚次数大幅改变(15)经济状况大幅改变(38)亲戚不睦(29)夫妻争吵次数大幅改变(35)性生活困扰(39)受伤、生病(53)家人去世(63)丧偶(100)亲密朋友去世(37)家庭成员增加(39)外界压力源：生活压力17生活情境大幅改变(25)妻子开始或停止外出工作(26)抵押或贷款(买房子、创业等)(31)小额贷款(买车等)(17)假期天数的增减(13)转学(20)转业

5、(36)辍学(26)夫妻重归于好(45)怀孕(40)生活事件压力量表（3）外界压力源：生活压力18不同性别的人对压力的反应女性在压力下的反应较主观而感性,女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪心烦意乱过度反应精疲力竭男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力,而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下,男人因而倾向缩回个人思考世界,企图定出行动方案退缩易怒封闭19内部压力源：你是哪种人格类型？20人格类型A-Type急急忙忙、烦躁易怒、较无耐心、不能容忍、讲话快速、很难放松或游手好闲、做事快而有效率、强调成就、老觉得时间不够、表现出竞争、容易变得具敌

6、意或攻击性B-Type悠闲而放松、一次只做一件事、较少感受时间压力、较有耐心、能容忍、不夸张自己的成就21自我要求太高过度顺从、不能自我肯定夸大问题、危机化『应该』、『必须』论自我标记世界公平的谬信非黑即白的想法内部压力源：思考方式22你的抗压能力高么？23A：「承受压力指数为８分」容易自以为是触犯他人B：「承受压力指数为３分」多愁善感,过度关注别人的感受C：「承受压力指数为９分」充满自信又肯上进，包容它人的缺点，要多交一些世故的朋友D：「承受压力指数为７分」持续能力不长E：「承受压力指数为６分」勇气十足，处理好人际关系F:「承受压力指数为４分」能理性分析事情，

7、但又因缺乏感性生活而十分无奈G：「承受压力指数为５分」个性孤独又不能被他人肯定H：「承受压力指数为１０分」不需要别人帮助解决生活压力，但需要别人指导解决生活难题24什么是压力管理所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。25要求处理能力压力太多要求处理能力压力与能力平衡要求处理能力压力太少压力管理26压力管理的技巧27行动指南压力管理改变压力来源提高缓解压力的能力发展相应技能对思维进行改造压力管理原则——平衡28行动指南（一）避开压力源从“人”着手从“事”着手从“时”着手改变

8、压力来源29躲避压力源并