教你正确的健康减肥常识及方法

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1、教你正确的健康减肥常识及方法教你正确的健康减肥常识及方法.txt51自信是永不枯竭的源泉，自信是奔腾不息的波涛，自信是急流奋进的渠道，自信是真正的成功之母。减肥方法多种多样，如何选择成为爱美MM们的烦恼。想要健康减肥，用对减肥方法很重要，那么哪些减肥方法是正确有效的，哪些又只会让你越建越胖呢？下面就来分析各种减肥方法的优劣，教你正确的减肥常识，让你健康享瘦。人人爱美，现代的人无论是男性或是女性，都非常注重外表体态，但是体重超过标准范围的人数却直直上升，根据调查，不良的饮食习惯及缺乏运动及饮食不当是造成肥胖的主因。市面上林林总总的产品及方法超过上千种，但要怎么用“对的方法”搭配正确的

2、观念，而达到健康瘦就会是一个重要的关键。减肥方法优劣之比较减肥方法优劣之比较肥胖是新陈代谢的问题，营养不均衡，新陈代谢就不会正常。除了控制热量外、蛋白质、各种维生素（尤其是维生素B群可帮助代谢热量）及矿物质的摄取仍应充足，以下比较了一些优劣的减肥法。饮食减肥法之错误方法01.只吃肉减肥法只吃肉减肥法减肥减肥方法：减肥方法：戒吃糖跟淀粉类原理：原理：靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖降低，刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪的目的。医生怎么说：医生怎么说：长期以纯肉食当成正常饮食，会造成体内胆固醇过高，导致心血管方面的疾病，是很不健康的方式。02.辛辣减肥法辛辣减肥法减肥方法：方法

3、：每周吃1~2次的辛辣大餐原理：原理：辣椒中含的辣椒素可以促进交感神经，进而加速心跳，促进血液循环，提升基础代谢医生怎么说：理论上辣的食物的确是可以促进新陈代谢，不过一口气吃下太多辛辣的食物却也可能造医生怎么说：成胃溃疡和胃壁受伤，反而得不偿失。03.烤蕃茄减肥法烤蕃茄减肥法减肥方法：方法：每天一餐吃烤蕃茄，其他两餐正常原理：原理：蕃茄本身没有减肥作用，但多吃有饱足感，可避免吃太多其他高卡食物医生怎么说：医生怎么说：烤蕃茄因为比较像食物，所以会比生冷的蕃茄更有饱足感，但其中一餐吃烤蕃茄，很容易造成下一餐的补偿心态吃进更多东西。04.苹果减肥法苹果减肥法减肥方法：连续三天持续吃苹果和

4、矿泉水，其他食物一概不吃。原理：原理：苹果含大量纤维质，能帮助清除宿便，且他含的钾质具有利尿作用，可以让体内废物随尿排出，有美容的效果。医生这么说：医生这么说：这单一的食物减肥法只是让你暂时性的体重减轻，其实减轻的只是水分根本还没减到脂肪，只要一回覆正常饮食，体重就会恢复。05.薏仁减肥法薏仁减肥法减肥方法：方法：每天喝七到八杯的薏仁茶，或多吃薏仁饭，薏仁粥等薏仁烹煮的食物原理：原理：薏仁具有利尿利水的作用，而且含纤维质，可以消除水肿。医生怎么说：的确可以增加饱足感，薏仁本身利尿特质也可以消除多余水分去除水肿，但要注意的是医生怎么说：薏仁终究还是碳水化合物的一种，如果毫无节制就会像

5、吃进一堆白米还是会胖。饮食减肥法之正确方法饮食减肥法之正确方法减肥01.蒟蒻减肥法蒟蒻减肥法减肥方法：方法：把蒟蒻拿来当主食做菜原理：蒟蒻本身不含卡路里，但含丰富纤维素。原理：医生这么说：医生这么说：把蒟蒻加进白米饭一起煮，蒟蒻中含的纤维质会把油份吸附，而且可以增加饱足感。也可以用洋菜代替蒟蒻。02.喝茶减肥法喝茶减肥法减肥方法：方法：早中晚饭后喝原理：原理：乌龙茶、绿茶、因为其中含有的咖啡因成分可以促进新陈代谢医生这么说：很多人认为喝茶很健康多喝无害，因此利用喝茶来减肥。不过这样容易摄取太高的咖啡医生这么说：因，这是特别要注意的地方。03.蜂蜜断食减肥法蜂蜜断食减肥法减肥方法：方

6、法：将150公克的蜂蜜以水稀释，分多次于一天内喝完，持续两天期间不可进食原理：原理：提供基础热量的断食法医生这么说：如果本身没有高血压糖尿病等慢性病的话，偶尔使用断食法清清肠胃是很OK的，而且医生这么说：也真的有减肥的帮助。04.低GI食物减肥法食物减肥法减肥方法：方法：选择GI值低的食物原理：原理：多吃血糖系数低的食物，可以降低血中胰岛素的分泌，进而减少脂肪的囤积医生这么说：医生这么说：有人在减肥时会不吃主食，不吃淀粉类，这是非常不正确的，因为不摄取碳水化合物反而会使身体的代谢变差，所以可以试著把米换成糙米，把面换成冬粉，把GI值变低。这种方法很健康是很推荐的方法。05.生理周期

7、减肥法生理周期减肥法减肥方法：方法：从月经开始的第七天后的一个礼拜是瘦身黄金周，在这段时间进行运动和饮食控制原理：原理：这段时间荷尔蒙分泌旺盛，身体新陈代谢能力最强医生这么说：顺著身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢能力较高的时期，进行饮食管理，在最医生这么说：有效率的那几天轻松瘦身，是很聪明的方法。运动减肥法运动减肥法减肥运动体重控制最健康，但不能马上见效，所以运动体重控制必须持之以恒，运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，体重控制也才会有效运动能提高基