云峰放松指导语课件

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1、放松指导语请准备好，现在开始做放松，你这样想,经过一天的学习，在一天中有一小块时间让自己真正的安静下来可真好。先做深呼吸，注意，要尽可能向身体的下部吸气，体会气流从鼻腔缓缓进入，吸向腹部，然后再慢慢把它呼出去，你会感到心情舒畅了很多。接下来做肌肉放松练习，先让脚趾向脚心方向弯曲，肌肉一点一点绷紧，只要不抽筋，就再增加力量，把脚趾绷到尽可能紧的程度，绷得再紧些，坚持，坚持，大概十秒的时间，我帮你把握时间，7、8、9、10，好，放松，然后再做深呼吸，深呼吸之后，现在慢慢体会脚趾放松后的那种轻松感觉。接下来，再把脚趾向脚背方向弯曲

2、，五个脚趾尽量分开，总之你体会脚背和脚趾的肌肉都在用力，肌肉绷紧，适当增加力量，然后保持这种状态，坚持，再坚持，大概十秒，7、8、9、10，好放松了，然后，再做深呼吸，深呼吸之后，你体会脚趾放松了，心情开始一点点安静下来。接下来，足面伸直，尽力向前伸曲，适当地收缩小腿肌肉，小腿的肌肉适当的缩成两个团，只要不疼，你就再坚持，小腿肌肉收缩的更紧些，坚持，坚持。总之现在脚趾、脚背、踝关节、小腿都是绷紧的，7、8、9、10，好放松，再做深呼吸调节一下，现在，两脚、踝关节、小腿都是轻松的，心情也明显的轻松下来，什么都不愿想，什么也不关

3、心，现在你只想停留在这种轻松宁静的状态里。好，足尖向膝盖方向弯曲，做勾脚姿势，现在小腿肌肉绷紧，把小腿肌肉拉直绷紧，以踝关节为轴,你的小腿肌肉象弓弦一样，尽力拉地很紧很紧，坚持坚持，我帮你记时间，7、8、9、10，好放松了，再做深呼吸，深深地向小腹方向吸气，再深深的把它呼出去。体会一下你此时的心情，你已经很明显的放松了，什么都不在乎了，什么都不想了。接下来，两腿膝盖用力并拢，使大腿两侧的肌肉尽量地绷紧，绷得很紧，你可能有些累，但你能坚持，再坚持，再坚持，适当增加力量，6、7、8、9、10，好，放松了，做一下深呼吸，深深的做一

4、次深呼吸，你的心情会更加放松，然后你继续体会你心情渐渐放松的感觉，现在你什么都不愿想了，你对外面的声音也不在乎了，也不想听了，此时你大脑里感受到的是更加的轻松、宁静和微微愉快，你现在沉浸在这种宁静、轻松与微微愉快的感受里。然后将臀部肌肉绷紧，让臀部的两块肌肉尽可能的收缩，尽量的用力，坚持住，坚持，坚持，适当增加力量，6、7、8、9、10，好放松，再做深呼吸，然后你继续体会心情越来越放松的那种感受，继续体会大脑和整个心情是那样的轻松宁静，你喜欢这种轻松和宁静，那么大脑里一定是微微愉快的。为了加深你放松的程度，你可以想象，在大脑

5、后部有个小水珠，从头顶一点一点的向颈部流淌，还在流淌，还在慢慢的流淌，它留到了颈部又返回来，从头顶又一点点向下慢慢的流着，它还在流。然后将后背的肌肉绷紧，两肩微微向后用力，你身体可以稍稍的向上隆起，将后背、腰部的两侧肌肉都绷紧，尽量的绷紧，你现在后背感到有一点发热，你后背的每一块肌肉都是绷紧的，坚持，再坚持，再坚持，6、7、8、9、10，好放松，再做一次深呼吸，让气流从鼻腔缓缓的吸向腹部，然后再慢慢的把它呼出去，你体会这种放松的感受，这是你平常很少能体会到的这种轻松、宁静和愉快的状态，为了加深放松，你可以继续想象你脑后的那个

6、水珠，它从大脑上边，一点一点向下流淌，它流得很慢很慢。接下来，让肩部的肌肉绷紧，两个肩膀头尽量向上耸，好像你要用肩膀去碰自己的耳朵那样，你肩膀的肌肉绷得很紧，肩膀周围的肌肉也都绷紧了，坚持，再坚持，再坚持，6、7、8、9、10，好，放松了，再做深呼吸，你的心情更加轻松、宁静和微微愉快，我们带着这种美好的感觉，做一次想象练习。现在是一个春天的午后，阳光明媚，你走在林荫路上，你感到万物复苏后的蓬勃生机，草儿绿了，花儿开了，鸟儿在歌唱着，你走在路上，欣赏着一路上的美景，呼吸着混着花香、青草味道的空气，心中满是希望与欣喜。走过一片树

7、林与草地，你来到了海滩，看到了平静的一望无际的大海，海面在阳光的照射下波光粼粼，阳光温热了海难，也温热了你，你浑身都裹在了温暖里，你的身体从脚底到全身，都是暖洋洋的，心里也是暖的，你感觉到舒服极了。你停下脚步，望着辽阔而一望无际的大海，心中突然变得宽阔了，远处有一艘轮船正在驶向远方，它越来越大，越来越远，这时，一股自豪感、坚强感、在心中升腾。想象放松结束，两手握拳，让小臂肌肉尽量绷紧，尽力的把两手握得很紧，小臂肌肉绷得很紧，坚持，坚持，6、7、8、9、10，好放松，做深呼吸，现在你大脑里面非常的轻松，宁静和微微愉快。带着这种

8、轻松的宁静与愉快的心情，让我们再做一次想象练习。你想象着自己已经是一名政法大学的大学生，自己已经长大了，性格更加成熟、自信与沉稳。你带着这种心情坐在家里上晚自习，这时妈妈来到身边指出自己学习中的一些错误，你冲妈妈做了个鬼脸，愉快地接受妈妈的批评，你知道亲妈都这样，所以你的心情与大脑是那样的