【放松指导语】

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1、【放松指导语】舒服的躺下，双腿不要交叉，双臂变得沉重，松散地摆在身体的两侧，让你的头有很好地支捋。（暂停）开始深呼吸，伴随着入耳的叹息声，呼出所有的空气。好的，现在把注意力放到自己安静口在呼吸上來。想象一下呼吸的节奏，好像你在i个摇椅里轻轻的摆动，或是在秋千上荡來荡去。当你放松时，请留心那种如同呼吸一样使人愉快的眾体感，这可以帮你驱逐心灵里的不速z客一一它们属丁•那个积极的警觉得世界。当你放松时，你会喜欢注意那种愉快的感觉和任其自然的感想。想一想，每次呼吸时，我们都会吸进新鲜干净的空气，而毎一次呼气，却排除废弃的气体，带走体内的紧张，随意就把每一次呼吸作为一种叹息。当你留意自

2、己轻柔、舒适地呼吸时，叹息中你一呼岀了紧张不安。好，在接卞来的呼气中，请注意你的胸部的感觉。伴随着你每一次呼吸，胸部与后背地紧张就在一声叹息中被带走了。让你的肋骨下沉，让你的启峰聚向一起，体会一下多呼出一点空气时胸部的那种放松感与沉重感。当你的胸肺越來越放松时，注意那种沉帝与轻松的感觉。好的，现在让•我们把注意力放到你的腹部。在随后的几次呼气屮，讣叹息把胃与后背的紧张带走。每次呼吸的吋候，腹部队放松感与沉重感就更加明显一点。想象一下你腹部的纽扌II朝向你的后背深陷下去,体会一下愉快的、任其自然的感觉。想象一下皮带丛你的腰上滑落，似乎在每次呼吸时，皮带上的钩子都已经脱开了。现在

3、想象一下你的骨盆部。注意体会到这里的感觉是多么多沉重与放松啊！让那种放松的感觉从你的胸腹下移到你的骨盆，尤其是臀部的放松，在头脑里想象伴随着每一次呼吸，臀部的紧张会减少一点。让这种沉重与放松的感觉从你的骨盆移到大腿。注意你的大腿，想彖一下它们随着每次呼气，都要再舒展一点点。讣你的双腿变得沉重而松弛，感受在你的膝部、你的小腿、你的脚部与脚趾存在的那种沉重感,让每一次呼气在呼出紧张与废气的时候，使你的腿部越来越放松。现在冇一•种美好的静止、平和的感觉出现。或许是在你全心注意这种愉快的静止和沉重感时，这种健康、统一的感觉出现了。现在注意一下你的肩膀，看它们是否尽可能地舒怅与放松了。

4、注意你的双肩，让它们尽可能的下沉，远离你的耳朵。伴随着你的每一次的呼气，它们更加沉巫与放松了。肩部的紧张被带走，感受那种沉重与放松的感觉。让它们一步步变大，让你的胳膊变得沉重，宜到手掌手指一一沉重、冷静而平和。现在注意放松，沉重的感觉从你的胸肩上移到了头与颈，让你的脸部的各个部分变得松地。当下颌放松时，下颌轻轻地挂在那里，双唇微开，舌头像躺在水塘里一•样躺在嘴里。这种松弛、愉快的感觉向下扩延，注意，它们已经到了你的喉咙。让你的双颊下垂，疏松而沉重。想象你的眼睑轻柔地靠在你闭起的眼睛上，像一条疏散沉巫点毯子。想彖你的眼睛也舒展开，舒平它周围的每一条皱纹，从而使你的眼睛更加放松。

5、舒展你的眼睛，舒展开你的前额皱纹，想象着舒平你的头发，直到你的耳朵。现在，你的脸更加放松了，你的头皮变得沉重。注意放松颈部所有的肌肉，从前到后，从后到前,让你的脑袋随着每一次呼气都变得更加沉重一点。你可以感觉到这种释放，紧张被叹出得越来越多，就像锚链在一级级地下降，越來越深，越來越深。现在回头看一下，你身体的哪-•部分还需要放松一•下，就在想彖中探查你身体的每一部分。看一下，你是否能够将其中的某一部分更加放松。你可以用呼气作为一种信号来呼出紧张。继续注意那些愉快的、温暖的与麻刺的感觉一一任何一种让人快乐的感觉。有时候沉重感会变成一种轻快的感觉，无论你感觉到什么，都让他增长。想

6、象感觉在増长、扩散，如果你的感觉你的腹部有一种愉快的感觉，就让他扩散到你的胸部，通过腋窝，到达你的肩部，你的胳膊、手，到达你的颈部、脸和头，向下从腹部到骨盆、臀部、腿部和脚趾，如杲你感觉到一种沉重感，就让他成长。讣口己深深的陷入到椅子中，始终注意着你的感觉与感受，如果有别的想法闯入，就把你的注意力转移到身体愉快的放松感上。现在，让我们来增加这种放松的感受，想象一些数字，就像它们是写在黑板上一样。从数字一到十，一次一个数字，每个数字都可以增长你放松的感受，你会体验到更深的感觉。你会感受到更深的沉静，并且任由数字过去。从数字1廿始。闭上眼睛，想象数字1,感觉到沉重与平静地増长，-

7、•种美妙的统-•感；想象数字2,沉重感增加；想象数字3,感觉更加放松了；现在是数字4,更多的平和安静；数字5,你感觉是那么的宽松，那么多平静，那么的放松，以至于你似乎不能再感受到腿与胳膊的存在，这是一种美好和B山的感受；想象数字6,继续享受那种令人飘荡着的愉快的放松感；数字7,就像是写在黑板上一样；数字8,随着你越來越放松，你的内心似乎已经达到了白在之境；想象数字9,你可以感觉到你的身体实那样的松弛与放松，以至于你感到一种轻快感，身体极度放松，内心里有一种非常好的平静与控制感，一种增加了的统一感；想象数