身体如何恢复缓解产后抑郁

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1、身体如何恢复缓解产后抑郁　　十月怀胎，会让妈妈们发生许多身体上的变化，而这些变化并不能在产后得到立即恢复，并成为新妈妈们患上产后抑郁的导火索。如何关心新妈妈的难言之隐，让她们在照料孩子的同时，也能悉心修复身体的伤痛？　　●肥胖　　所有的孕妇都会经历体重增加的过程，平均的增加量为14~16KG，有的妈妈在怀孕期间体重更增加达30KG。　　修复方法：最简单的减肥方法就是母乳喂养。用这种方式减肥可能需要很长时间，却更自然。因为我们不需要服用药物，而药物可能会通过母乳影响胎儿的健康。为了避免体重过度增长，我们要减少糖类

2、物质的摄入。最好制定一个健康和营养均衡的膳食，避免高脂肪含量食物的摄入。经常运动，并选择一种能紧致赘肉的运动。你也可以使用纤体霜或者保湿霜，使皮肤变得有质感和富有弹性。　　●妊娠纹　　在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，随着腹部的膨大，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维断裂，形成妊娠纹，可能发生在腹部、大腿、臀部或胸部等部位。　　修复方法：妊娠纹会在产后的6~12个月开始变淡。使用适合孕产妇的精油及专业纤体产品进行局部按摩可增加皮

3、肤弹性，配合除纹霜可保持肌肤滋润。但此法最好在孕3个月到产后3个月内坚持进行。已经生成了的妊娠纹产后会得到一定程度的缓解，但无法使其最终消失。如果你被妊娠纹困扰，请咨询整容专业医师。　　●妊娠斑　　妊娠期激素会影响皮肤的色素细胞，导致更多黑色素分泌。由于黑色素沉着过度，皮肤便会变黑，特别是脸颊和颈部等部位的皮肤。　　修复方法：无需治疗，皮肤的黑色素沉着常在产后停止。外出时，涂防晒霜或戴帽子等来保护你的皮肤。在咨询医生前要避免服用药物，特别是如果你还处在哺乳期。　　●脱发　　产后的最初几个月里，你可能会脱发，这种

4、情况很正常。怀孕期间，由于机体的雌激素水平下降，本来应该进入衰亡期的头发需要比平时用更长的时间来生长。妊娠结束后，激素水平恢复正常，有更多的头发进入衰亡期，这就是你脱发的原因。　　修复方法：这种现象无法避免，会在产后的6~12个月后恢复正常。但是你可以尝试多种多样的发型或美发产品(洗发水或头发浓密素)，你也可以剪短头发。为了预防脱发，你可以在妊娠期常用洗发水清洗头发，并使用护发素，在头发还是湿的时候就开始梳头发。这样可以有效地减少30%~40%的头发脱落。　　●静脉曲张　　静脉曲张常发生在腿部、阴部或其他部位。

5、静脉曲张使得腿部酸胀疼痛，周围的皮肤通常发痒或有灼烧感。妊娠年龄越大，静脉曲张越严重。　　修复方法：静脉曲张会在产后的三到四个月得以缓解。在这期间，可以穿静脉曲张袜、经常锻炼、避免长时间站立或坐着不动，并尽可能地多抬腿。　　●乳头皲裂　　在婴儿学会在正确的位置吮吸乳汁前，你的经历会很痛苦。更严重的如果你的哺乳位置不正确，你的乳头可能会发生皲裂出血，并让你感到无比疼痛，甚至影响哺乳。　　修复方法：为了改善这种情况，应穿戴支撑效果好的文胸，并选择棉质的文胸，因为它比合成材料对乳房的保护效果更好。为了避免加剧乳头的疼

6、痛，要确保文胸的乳头周围位置没有接缝儿。如果你的乳头裂开出血了，最好停止哺乳几天，让它自然恢复。只有在皲裂很严重时才能使用舒缓霜，选择一款成分尽可能天然的舒缓霜，比如绵羊油。