给孩子打好“底子”三法宝

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1、给孩子打好“底子”三法宝　　人的体质发展存在“时间差”，从小就要给孩子打好“底子”,儿童专家表示：营养、运动、睡眠，一个都不能少。　　法宝一：全面优化营养　　经常有家长问：“孩子吃什么身体好?”答案是，没有一种完美食品能让孩子吃了身体好。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。　　现在一些营养缺乏性疾病已经很少见，更多的是营养不均衡所带来的问题。父母都知道孩子长身体需要充足的营养，于是拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品，结果导致孩子缺乏维生素和微量元素，肥胖、性早熟等，反而限制了正常的生长发育。　　广告上经常宣传补钙、补锌，事实上，只要孩子不挑食、不偏食，营养均衡

2、全面，根本就不需要额外补充什么营养素。在饮食习惯上也应遵循一定的原则：　　1、养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保持饮食均衡、多样化。　　2、食物要新鲜、自然，以家庭烹制的饭菜最好，少吃超市的成品食物。　　3、为孩子创造良好的进餐环境，速度慢一些，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽;吃饭时要专心，不要看电视，不要讲话。吃零食时间要固定，不要边吃边看。　　4、及时和老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况，做到心中有数，以便及时调整。到餐馆就餐时，尽量选择可口的低、中等能量食物。　　法宝二：生活规律保证睡眠　　儿童需要每天保持规律的生活，这样内在的生物钟才能有条

3、不紊地运转。保证充足的睡眠能使宝宝大脑和体内各项功能得到休整，促使身体组织器官进行修复，从而增强免疫力。　　睡眠对于孩子来说，不仅可以恢复体力、储存能量，还有助于神经系统的发育。孩子睡觉时，要尽可能保持室内空气清新，关掉电灯，确保安静。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，养成良好的睡眠习惯。而睡眠的好坏对孩子的成长有着直接影响。　　据研究，儿童在熟睡时比清醒时的生长速度要快3倍，这是因为孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长;进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长

4、激素，这种生长激素正是儿童发育成长的源泉。　　那么，孩子一天睡几个小时才合适呢?这要因人而异。一般来说，学龄前幼儿，每天最好睡眠10小时以上。青春期前的小学生，10个小时的睡眠是必需的。青春期后，每天保持8个小时的睡眠即可。　　做父母应多关心孩子的睡眠，看电视或打游戏不要太晚，看书学习，也应制定好作息计划，每天按时就寝。因此对父母来说，要关心孩子，就要做个细心人，留意孩子的生活细节，发现异常及时治疗，这样才能真正保证孩子的健康成长。