职场健康课：摆脱抑郁症的方法

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1、职场健康课：摆脱抑郁症的方法　　9月16日，时年28岁的娱乐明星乔任梁在上海去世，其经济公司发声明称乔任梁因长年繁重的工作，患上抑郁症，备受折磨，终于选择了以最激烈的方式离开这个世界。其实近年来明星名人因为抑郁症而离世的消息不绝于耳，张国荣、三毛、顾城、徐迟，在他们功成名就的时候，却难逃自杀的“魔咒”，不仅是娱乐圈，华为的任正非、SOHU的张朝阳、万科的毛大庆等等，抑郁症像流感一样蔓延到了职场，尤其是在大城市抑郁症俨然成为了流行词。抑郁症为什么会离我们越来越近?　　抑郁症，从医学角度讲，是一个综合征，它不仅仅是情绪上的异常，还包括思维上的

2、异常，行动力的异常，这个疾病会对个人产生生理、心理的变化，以及社会负担的加重。　　工作因素：压力大，上班忙的团团转，做不好还挨骂，不能很好地进行自我调整，就会影响身体和身心健康，患抑郁症的几率就会增加。　　环境因素：失去亲人、失恋、经济困难，或者生活方式发生重大变化，这些都会促发抑郁症。　　性格因素：个性内向、特别敏感，总是心事重重，这些情况都引发抑郁情绪，严重的话，会导致抑郁症。　　生化因素：人的情绪、行为受大脑控制，而大脑中有一些神经递质可以调节人的情绪和行为。当大脑中的快乐兴奋物质浓度下降时，人的抑郁情绪就会随之产生。这是抑郁症发病

3、中不可忽视的重要因素。　　各个年龄段，尤其是职场人都有患抑郁症的可能，所以日常预防非常重要。张玲博士给出以下建议：　　1.每天保证1小时的晒太阳时间。由于人的大脑里的神经内分泌是受日夜变化影响的，有一定的规律性，就是常说的生物钟。对于一天到晚都待在办公楼或者生活作息不规律的的职场人，生物钟发生紊乱后，特别容易把抑郁情绪转化为抑郁症。　　2.多运动。运动本身会增加人体内啡肽的分泌，这种内啡肽带给人的变化是情绪上会愉悦的、振奋的。可以利用空余时间多做些简单的体力运动，尤其是有氧运动。　　3.培养兴趣爱好。工作之余扩大自己生活圈子，可以帮助负性

4、情绪、生理不舒服的注意力转移到有意义的事情上来，对抑制情绪也有一个缓解作用。　　4、主动寻求帮助。通过寻求家人的帮助，主动讲述你的感受，将不好的情绪宣泄出去。　　抑郁症是一种完全可以被治疗的疾病，其治疗手段具有综合性、长期性的特点。除了常用的抗抑郁药物以外，有两个非常关键的环节：一是一定要在服药的情况下及时的、长期的、系统的配合心理治疗来改善心理状态。二是在康复的过程中，通过自身的努力，多社交、多与亲人沟通，改善自己的功能状况并且预防下一次复发。