自己运动减肥成功案例

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1、自己运动减肥成功案例　　减肥一定需要一步一个脚印吗？其实不一定，只要有好的方法，减肥也是可以快速达到目标的，下面是关于自己运动减肥成功案例。　　自己运动减肥成功案例【1】　　我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少经验，不能说专业但也觉得算是有些科学了。　　本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简单，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。　　但是结婚后我又反弹了，那是因为自己自暴自弃，管不住嘴，不在运

2、动造成的。　　其实说是简单，大家都知道减肥必须要有很大的毅力，不是人人都可以轻意做到的。　　但是，我在经过深思熟虑后痛下决心，我要减肥，一定坚持到底，只要想做到就能做到。　　我已用了33天，除去我的生理期没有减肥，只有28天的时间从164斤减到了144斤。　　每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。　　每天早晚各一次健身操，半小时以上，时越长和运动强度越大我觉得效果越好。　　每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平时的一半为佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或是菠菜鸡蛋都可以。　　注意：炒菜要少油和盐，吃少量的

3、瘦肉和鸡肉也可以，肥肉和油炸，糖类禁忌。　　早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋　　午餐：各种青菜都可以，少吃主食，最好不要超过2两米饭。　　其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。　　晚餐：基本不吃饭菜，吃水果。　　开始几天是很饿的，很难坚持，5天后就没有那么饿了，但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。　　不要存在不付出努力就能成功减肥的心理，那是不可能的，想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。　　成功瘦身的方法有哪些一个月瘦20斤成功案例快速减肥秘诀　　自己运动减肥成功案例【2】　　完全杜

4、绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐。　　饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。　　注意烧菜不要放糖。　　一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。　　用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。　　为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。　　建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。　　速效期只有2周。　　不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低

5、基础代谢，反而影响效果。　　同时要补充多维元素片(我吃的善存)，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。　　还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。　　善存剂量1天1粒，深海鱼油1-2粒。　　如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。　　(比较贵，260三升)。　　一天喝8杯水。　　多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。　　2周

6、后进入第二阶段　　四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。　　主食不能吃原来的。　　只能吃吸收比较慢的糖类:意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选)。　　吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。　　荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。　　牛奶可以吃了。　　我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。　　推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。　　善存片和深海鱼油还是要吃。　　如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，善存可以不吃，

7、因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。　　保险起见，建议还是吃。　　一天喝8杯水。　　第二阶段一般要3个月。　　我的减肥速度大约为1周2斤左右。　　一般3个月后能达到理想体重。　　第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。　　如果不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。　　主要是为了刺激代谢系统。　　如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。　　人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。　　逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖

8、了，就减少，变瘦了就增加。　　保持体重稳定3个月。　　三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。　　以后不超过这个值，一般不会长胖。　　我试下来1天能吃6-8两细粮主食。　　阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。　　注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。　　基本就能终生保持。　　第二阶段详细攻略　　第一阶段，速效期是1周