老年人失眠与调理

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1、中老年人失眠与调理       一、年龄与睡眠的关系       睡眠的重要性是广为人知的，但我们需要睡多长时间才合适呢？一般认为每天需要8小时左右。但睡眠的需要量还与年龄相关，一般随年龄的增长而逐渐减少。如新生儿每天需要睡18-22小时，青少年期需9-10小时；成年人需7-8小时；而老年人睡眠只需5-7小时。       二、老年人睡眠特点      科学研究表明，老年人的总睡眠时间、深度睡眠时间REM睡眠时间（一个睡眠周期分为NREM期与REM期，REM期的长短与脑力活动的多少呈正相关）均缩短，而入睡潜伏期、夜间觉醒次数、觉醒时间均增加

2、。如一位70岁的老人比20岁的青年人夜间醒来的次数要多6.5倍，因老年期脑力和体力活动减少，睡眠量明显少于成年人，所以老年人其实不必为睡眠时间少而忧心。       三、什么是失眠及导致失眠的原因      据估计超过40%的中国成年人受失眠症的影响。失眠症能以不同的形式存在：入睡困难或熟睡困难、醒的太早或起床后并未觉得精力有所恢复。在一份调查中，32%的中老年人一周中至少有2-3晚处于失眠状态。长期睡眠不足会引起许多老年健康问题。              那么什么是导致失眠的原因呢？决定因素是我们身体的内在时钟--生理节律，每天，我们的

3、身体经历着行为、睡眠、温度变化、荷尔蒙分泌和其他生物学功能的周期性变化，这些都在规律的、可预测的时间发生。当我们的工作时间表不能与它相配合时，生理节律就会发生问题，就会发生失眠症。这也是当我们到国外时，需要一段时间调时差，使身体适应新环境的原因，由此看出有规律的生活是很重要的。       身体健康状况和不良的生活方式也是可以引起失眠症的重要原因。哮喘、关节炎等一些慢性疾病可能是发生失眠症的根源。而治疗这些慢性疾病的药物也可能引起失眠。不健康的生活方式如习惯饮用咖啡、浓茶，睡前进食，也会导致失眠。       另外，心理因素也是导致失眠很重

4、要的因素，老年人若长期有忧虑、不安、过度警惕、反复思考问题等不良情绪，会导致慢性失眠症。（更多独家权威文献，欢迎查看忆百孝心网养生健康栏目）locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame   

5、    四、如何应对老年人睡眠障碍       其实，无论失眠及其伴随的症状多么严重，一般来说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现。尽管失眠常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映机体内部有什么器质性疾病。因而，不要把失眠看做不治之症，只要找出失眠的原因，针对这些原因进行适当的修养，再配以必要的药物治疗，失眠是可以治愈的。       影响睡眠的慢性疾病应及时的治疗，服用治疗慢性疾病的药物要注意遵照医嘱，而环境和心理因素导致的失眠症应如何应对呢？              （一）积极进行自我调节       睡眠卫生与整体

6、的生活习惯有关。老年人只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。       环境因素须知：       布置好卧房；       睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；       仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；       床太软或太硬都会引起腰背酸痛；       床上用品也要保持舒适；       避免外界打扰（光线和噪音）；       保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；       卧房的温度应保持在16-18摄氏度 

7、      把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。       日常活动须知：       白天做些运动，但不要在傍晚的时候；       注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询；       下午以后少服用刺激性食品；       午休时间不要太长；       避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；       晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；       吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；       按照身体时钟的节律按时上床按时起床； locatedintheTomb,

8、DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorw