练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽

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1、练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽（转载）1.塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷      2.稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能      3.促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来      4.双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，      5.释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量      6.预防各种

2、疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….      7.有效地增加活力、生命力和延长生命      8.有效地开发创造力，增强记忆力      9.有效地提高思维能力，集中注意力      10.增强免疫力，加强对疾病的抵抗力      11.稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性      12.自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响      13.饮食习惯也会在不觉中改变，自

3、然地摄取身体所需的食品。      14.练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。上班族由于在工作中经常保持一种或几种常见的姿势，难免对身体颈、背、腰、臀、腿等身体各部位产生不良的影响，悉达瑜伽总结多年为相关客户服务的经验，为上班一族量身定制了这套练习方法，旨改善您身体各部位各系统的机能、强健您的体魄、恢复您的精力、调养您的身体，让身体处于良好的状态。欢迎您与悉达瑜伽取得联系，感受我们为您量身定制的瑜伽课程，谢谢!一，呼吸法完全深呼吸采用莲花坐姿智慧的手印放于膝盖将左手放在腹部右手放在胸腔吸气

4、腹部缓缓地涨起来呼气腹部收缩去找腹部贴近后背脊柱的感觉吸气时腹部扩张呼吸（通过此呼吸法可以温和的按摩内脏器官促进脏腑的血液循环增强内脏器官的功能）放松转自然呼吸二，热身法拜日式：双脚并拢脊柱保持挺直呼气双手合十胸前大拇指相扣吸气手臂举过头顶头部后仰臀部向前推呼气手臂带动身体向前向下吸气右脚向后一大步脚背膝盖着地吸气抬头右脚尖点地左脚向右脚靠拢展斜摆式眼睛平视前方吸气臀部坐在脚跟上呼气身体向前推额头鼻尖下巴胸部一一触地吸气20currencydeposit,weprescribeapassonareg

5、ularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender抬头后仰额头点地脚尖点地吸气起来成顶峰式注意腰背尽量向下压脚跟不要离地吸气右脚向前一大步吸气抬头左脚尖点地向右脚靠拢转脊柱伸展吸手臂带动身体

6、慢慢起来后仰做另一侧（通过此组练习可以给全身各个系统产生良好的影响有助于使各个系统互相达致和谐状态同时又能给人体包括大脑充氧并放松和兴奋整个人体所以它是每回练习中最好的起始姿势每天练习可以重复六到八次）三，体位法站姿：1，手臂伸展式：采取基本站姿吸气双手臂慢慢向两侧打开向上手掌心相对呼气双手向两侧放下吸呼吸气手臂向前伸继续向上感觉到脊柱不断地向上伸展呼气放松（通过此练习可以放松两个肩关节伸展并强壮脊柱）2，摩天式：双脚打开平肩宽吸气双手臂向两侧向上伸展手掌心相对大拇指相扣随着吸气将脚跟慢慢抬离地面脚

7、尖点地感觉到脊柱不断向上伸展双手互相搭住手肘的位置随着呼气上身从腰部慢慢向前弯直到上身与地面平行感觉到脊柱腿部后侧的肌肉充分的伸展吸气伸直上身躯干双手掌心相对手臂带动身体慢慢向上脚尖点地呼气放松（此姿势可以按摩腹内脏器伸展脊柱矫正姿态不良）3，三角伸展式：双脚打开两个肩宽吸气双手臂平伸呼气身体慢慢向左侧弯左手放在左脚旁边的地面吸气抬头眼睛看着右手的指尖两个手臂尽量在一条垂直线上吸气慢慢复原呼气再向右侧弯（通过此练习，可以收紧腰、腹部，减去腰部多余的脂肪，强化腰背肌）放松调息4，侧角伸展式：双脚打开两

8、个肩宽脊柱保持挺直吸气双手臂慢慢向两侧伸展呼气右脚向右侧九十度弯曲右膝右大腿与地面尽量平行眼睛看着左手中指的指尖呼气将左手放在左脚旁边的地面 吸气抬头将右侧手臂向左侧伸展这时将注意力放在你伸展的腿部 手臂吸气复原右脚向右侧九十度呼气右大腿与地面平行眼睛看着右手中指的指尖 呼气（通过此练习，可以伸展并收紧侧腰，刺激、按摩腹内脏器，有助消化）呼气放松将双脚慢慢收回5，蹲式：双腿打开略宽于肩部脚趾自然外展脊柱保持挺直双手交握呼气身体慢慢向下蹲这时大腿与小腿的角度大于九十度吸