大学生女生体能测试必看

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1、大学生女生体能测试：等级单项得分肺活量体重指数800米跑(分·秒)台阶试验50米跑（秒）立定跳远(米)掷实心球(米)握力体重指数仰卧起坐(次/分钟)坐位体前屈(厘米)跳绳(次/1分钟)篮球运球(秒)足球运球(秒)排球垫球(次)单项得分优 秀100703′24″787.22.078.6745221.119011.27.34610098693′27″757.32.068.5735120.818411.57.8449896683′29″727.42.058.4725020.317512.08.6419694673′32″697.52.

2、038.2714919.816612.69.4389492653′35″647.72.018.0694719.215413.310.5349290643′38″607.81.997.8674518.614214.011.53090良 好87633′42″597.91.977.7664417.713714.611.9298784613′46″578.01.937.6634316.313015.612.5278481593′50″558.21.897.5614215.012216.513.2258178573′54″528.31.8

3、47.4584013.111217.814.0237875543′58″498.51.797.2553811.310219.014.92075及 格72534′03″488.61.767.1533710.19819.815.6197269514′08″478.71.727.050358.39220.916.7176966494′13″468.81.696.848336.58620.017.8156663464′18″448.91.636.644314.17823.519.3136360434′23″429.01.586.4402

4、81.77025.020.81060不及格50424′30″419.11.566.239271.56625.821.295040414′37″409.31.536.038261.35926.921.984030394′44″399.51.505.736251.05328.022.573020375′51″389.81.465.434230.64429.524.462010355′00″3610.01.425.032210.23531.024.3410握力指数＝握力（公斤）/体重（公斤）*100肺活量体重指数（ml/kg)＝肺活量

5、（ml）／体重（kg）20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender测试时应注意：内容：（身高体重，握力，台阶，肺活量，跳远）身高体重：

6、双肩拉开，挺胸抬头，有感觉向上升；握力：一口气，它不像肺活量持久会提分，它是你一握上就定分的，一般难提分，动都动不了，所以要一口气就用力，千万别保留！台阶：心情很重要，千万别紧张，其实很轻松的，说是很累都是别人说的，其实一点都不累的，很轻松的，平时走路走快点有节奏感走台阶不难，这主要是测心率，看你恢复能力的，所以千万不能紧张有压力！跳完后要测了，排后面些，脸皮厚些，迟点恢复的好些，成绩会高些，还有一个技巧就是我有同学把手放桌上，压着，也就是夹手指的弄凌空些，不要夹得太紧，可能测出来的心跳就不会太快，恢复的看上去比较好吧！肺活量：

7、持得越久越好，不要一口气想要把它上升的高就可以了，越久越好，相信我！跳远：双脚分开些，能跳远些哦！提高握力的方法：1.侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至

8、不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。5.