农四师绿华社区医疗卫生服务站

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1、农四师绿华社区医疗卫生服务站居民健康保健知识简报2013年10月122日绿华糖业公司社区编辑、出刊（季刊）★第008期居民朋友们：本期健康保健知识的内容为“合理膳食  适量运动  戒烟限酒  心理平衡”按照世界卫生组织的定义：50-65岁以内算中年人，65岁至75岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们再座的有好多中年、青年老年人。现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？高血压、糖尿病、心脑血管、肿瘤等四大疾病，其中心血管病是第一位，去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占整个死亡人数的四分

2、之一，是全世界最大的疾病。下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因、一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用。theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabo

3、ve;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%,regulatedweldingapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.4.1.3boilerhydraulic5    首先讲内因，内因是一种遗传一种倾向，比如说爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的小孩28％得高血压；如果爸爸妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3.5％。因为遗传是一种倾向。     人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好象也差不多

4、，其实人和人有天壤之别。我们现在讲的这些病，内因在慢性病中所占的份量不是主要的，只占20％，80%是外因造成的。因此，可以通过外因调控以科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。     我们先讲健康第一大基石--合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要，因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀，那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三。四、五，第二句话叫做红、

5、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，在世界上是最科学的。    那么，什么叫"一"呢，每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove

6、;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%,regulatedweldingapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.4.1.3boilerhydraulic5％缺钙，缺钙有什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼，背疼，腿疼，老年抑郁症，反正浑身疼。第二龟背。越活越矮，越活越缩，岁数越大个子越小，为什么呢，龟背。第三骨折。一摔骨头就断了，这个事太多了。为什么会缺钙呢？因为每天需要800毫克钙，而

7、我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢，从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安。你违背健康规律，你肯定碰得头破血流，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。人世间很多事不公平，但上帝是公平的，那你为什么得病，很简单，人体健康有“四大基石”，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律"，就要得病。    “二”是什么意思呢？"二"是250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两的主食，这6两到8两不是

8、固定的，比如有些年轻人。民工，他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻，不用6两、5theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove;2.4